Su plan para los próximos 7 días
ya está listo.
Sin contar calorías. Sin quebraderos de cabeza. Sin dietas complicadas. Un programa de transición de cuatro semanas basado en el método del Dr. Diaa Al-Awadi: menús compuestos únicamente por alimentos de la paleta, una lista de la compra y un PDF por semana.
Su semana
Semana 1 · Día 1
Desayuno
Tostada de salvado, mantequilla y miel; té verde
Almuerzo
Arroz blanco, sardinas a la parrilla, calabaza asada
Cena
Papas al horno con smen, kashkaval
Descargable
Menú en PDF
Dr Diaa Al-Awadi
Médico, creador del Nidam al-Tayyibat
Reglas sencillas, no una dieta complicada
Médico egipcio formado en anestesiología y reanimación, el Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026) dedicó sus últimos años a la nutrición y creó el Nidam al-Tayyibat, un sistema seguido por millones de personas en el mundo árabe.
Su método se resume en unas pocas pautas: una paleta de alimentos «tayyibat», la regla de las dos horas y once reglas diarias. La guía Tayyibat (en francés) las reúne, explicadas e ilustradas, con las fuentes citadas.
Documento informativo: no sustituye una consulta médica y nunca debe llevar a modificar un tratamiento sin su médico.
Más información sobre el Dr Diaa Al-AwadiLa mayoría de la gente fracasa porque no sabe qué comer.
Nidam Tayebat elimina esa decisión. Cada semana recibe una hoja de ruta nutricional completa que le dice exactamente qué comer y cómo seguir el programa.
Demasiadas decisiones
«¿Qué ceno esta noche?», repetido cada día, agota la fuerza de voluntad.
Reglas demasiado estrictas
Las dietas extremas son imposibles de mantener y acaban por romperse.
Ningún plan concreto
Sin menús ni lista de la compra, se improvisa y se vuelve a los viejos hábitos.
Lo que admite la paleta
Los cinco pilares y los alimentos más comunes de las zonas verde, amarilla y naranja, con su condición.
Arroz blanco
El feculento central del sistema, uno de sus cinco pilares; sustituye al pan en casi todas las comidas.
Papa
El otro pilar feculento, admitido en todas sus formas: al vapor, en puré, al horno, frita en casa.
Dátiles
Pilar diario del sistema, como tentempié, postre o con el café.
Mantequilla y smen
La grasa de referencia junto con el aceite de oliva; la margarina se descarta.
Tostada de salvado
La única excepción admitida entre los productos de panadería, para el desayuno.
Pescado de mar y sardinas
Proteínas de los días «sí», preferentemente a la parrilla, sin rebozar ni limón.
Cordero
La carne preferida del sistema, hervida y luego dorada en smen.
Quesos curados y qechta
Cheddar, kashkaval, roumi, parmesano: sustituyen a los lácteos frescos, que se descartan.
Calabaza y calabacín
Las verduras admitidas se comen siempre cocidas; las verduras crudas se descartan.
Frutas de la paleta
Manzana, pera, uvas, fresa, plátano, albaricoque; los cítricos y la sandía se descartan.
Almendras, nueces, pistachos
Tentempié admitido con moderación, natural y sin sal.
Té verde y agua
El té se toma sin leche; el agua se bebe según la sed, sin cuota, entre comidas.
Zonas y condiciones según la base de alimentos del sitio. Este sitio describe un sistema alimentario con fines informativos; no sustituye una consulta médica.
Lo que el sistema descarta
La zona roja del sistema: nunca, ni siquiera como ingrediente oculto. Cada ficha de la base de alimentos indica lo que el sistema propone en su lugar.
Pan blanco y harina blanca
Baguette, khobz, msemen, pasta, cuscús, bollería: solo se admite la tostada de salvado.
Pollo y huevos
Excluidos en todas sus formas; el pichón, la codorniz, el conejo y el pescado de mar los sustituyen.
Leche, yogur, lben
Todos los lácteos frescos líquidos y los quesos frescos; los quesos curados se mantienen.
Legumbres
Lentejas, garbanzos, habas, alubias secas, guisantes, harira.
Verduras crudas y ensaladas
Hojas, pepino, hierbas frescas crudas: el sistema solo admite verduras cocidas.
Cebolla y ajo
Descartados, tanto crudos como cocinados, en las recopilaciones del sistema.
Cítricos, sandía, aguacate
Naranja, limón, mandarina, sandía, melón, kiwi, piña, aguacate.
Refrescos y productos industriales
Bebidas azucaradas y energéticas, margarina, embutidos, platos preparados.
Descubra gratis los 2 primeros días del programa Nidam Tayebat.
Pruebe el programa de transición basado en el método del Dr. Diaa Al-Awadi: dos jornadas completas de menús, compuestas únicamente por alimentos de la paleta.
- Cómo funciona la transición
- Menú completo del Día 1
- Menú completo del Día 2
- La regla de las dos horas
- Alimentos admitidos
- Alimentos descartados
- Lista de la compra para 2 días
- Advertencia médica
Días 1 y 2 gratis. El resto le espera.
Día 1
Desayuno
Tostada de salvado, mantequilla y miel; té verde
Almuerzo
Arroz blanco, sardinas a la parrilla con sal, calabaza asada
Cena
Papas al horno con smen, kashkaval
Día 2
Desayuno
Arroz con mantequilla y azúcar, canela; café solo
Almuerzo
Papas salteadas con comino, calabacines cocidos
Cena
Sopa de calabaza con mantequilla, tostada de salvado, roumi
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Los 5 días restantes forman parte del programa de 4 semanas: 35 $, pago único.
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Empiece con 2 días gratis. Después, un solo pago: la guía, o la guía con las 4 semanas guiadas. Ninguna suscripción.
Descubrimiento
- Vista previa de 2 días
- Menús del Día 1 y del Día 2
- Lista de la compra (2 días)
- 17 páginas de la guía gratis (en francés)
La guía Tayyibat
- El método completo en PDF (en francés)
- La regla de las dos horas
- Las once reglas diarias
- Recetas y fuentes citadas
Todo incluido
- La guía completa
- 4 semanas de transición guiadas
- Menús, compras y PDF semanal
- Seguimiento del progreso
| Funcionalidad | Descubrimiento | Guía · 19,95 $ | Todo incluido · 49 $ |
|---|---|---|---|
| Vista previa de 2 días + 17 páginas de la guía | |||
| La guía Tayyibat completa (PDF) | |||
| 4 semanas de transición guiadas | |||
| Listas de la compra | Limitado | ||
| Seguimiento del progreso | |||
| Mejor relación calidad-precio |
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