Votre plan des 7 prochains jours
est déjà prêt.
Aucun comptage de calories. Aucune prise de tête. Aucun régime compliqué. Un programme de transition en quatre semaines construit sur la méthode du Dr Diaa Al-Awadi : des menus composés uniquement d'aliments de la palette, une liste de courses et un PDF par semaine.
Votre semaine
Semaine 1 · Jour 1
Petit-déjeuner
Toast au son, beurre et miel ; thé vert
Déjeuner
Riz blanc, sardines grillées, courge rôtie
Dîner
Pommes de terre au four au smen, kashkaval
Téléchargeable
Menu PDF
Dr Diaa Al-Awadi
Médecin, créateur du Nidam al-Tayyibat
Des règles simples, pas un régime compliqué
Médecin égyptien formé en anesthésie-réanimation, le Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026) a consacré ses dernières années à la nutrition et créé le Nidam al-Tayyibat, un système suivi par des millions de personnes dans le monde arabe.
Sa méthode tient en quelques repères : une palette d'aliments « tayyibat », la règle des deux heures et onze règles quotidiennes. Le guide Tayyibat les rassemble, expliquées et illustrées, avec les sources citées.
Document d'information : il ne remplace pas un avis médical et ne doit jamais conduire à modifier un traitement sans votre médecin.
En savoir plus sur le Dr Diaa Al-AwadiLa plupart des gens échouent parce qu'ils ne savent pas quoi manger.
Nidam Tayebat supprime cette décision. Chaque semaine, vous recevez une feuille de route nutritionnelle complète qui vous dit exactement quoi manger et comment suivre le programme.
Trop de décisions
« Qu'est-ce que je mange ce soir ? » — répété chaque jour, ça épuise la volonté.
Règles trop strictes
Les régimes extrêmes sont impossibles à tenir et finissent par craquer.
Aucun plan concret
Sans menus ni liste de courses, on improvise — et on revient aux vieilles habitudes.
Ce que la palette admet
Les cinq piliers et les aliments les plus courants des zones verte, jaune et orange, avec leur condition.
Riz blanc
Le féculent central du système, l’un de ses cinq piliers ; il remplace le pain à presque tous les repas.
Pomme de terre
L’autre pilier féculent, admis sous toutes ses formes : vapeur, purée, au four, frite maison.
Dattes
Pilier quotidien du système, en collation, en dessert ou avec le café.
Beurre et smen
La matière grasse de référence avec l’huile d’olive ; la margarine est écartée.
Toast au son
La seule exception admise parmi les produits de boulangerie, pour le petit-déjeuner.
Poisson de mer et sardines
Protéines des jours « oui », grillées de préférence, sans panure ni citron.
Agneau
La viande préférée du système, bouillie puis saisie au smen.
Fromages affinés et qechta
Cheddar, kashkaval, roumi, parmesan : ils remplacent les laitages frais, écartés.
Courge et courgette
Les légumes admis se mangent toujours cuits ; les crudités sont écartées.
Fruits de la palette
Pomme, poire, raisin, fraise, banane, abricot ; agrumes et pastèque sont écartés.
Amandes, noix, pistaches
Collation admise avec mesure, nature et non salée.
Thé vert et eau
Le thé se boit sans lait ; l’eau se boit à la soif, sans quota, entre les repas.
Zones et conditions selon la base d'aliments du site. Ce site décrit un système alimentaire à titre informatif ; il ne remplace pas un avis médical.
Ce que le système écarte
La zone rouge du système : jamais, même comme ingrédient caché. Chaque fiche de la base d'aliments indique ce que le système propose à la place.
Pain blanc et farine blanche
Baguette, khobz, msemen, pâtes, couscous, viennoiseries : seul le toast au son est admis.
Poulet et œufs
Exclus sous toutes leurs formes ; pigeon, caille, lapin et poisson de mer les remplacent.
Lait, yaourt, lben
Tous les laitages frais liquides et les fromages blancs ; les fromages affinés restent.
Légumineuses
Lentilles, pois chiches, fèves, haricots secs, petits pois, harira.
Crudités et salades
Feuilles, concombre, herbes fraîches crues : le système n’admet que des légumes cuits.
Oignon et ail
Écartés, crus comme en cuisson, dans les compilations du système.
Agrumes, pastèque, avocat
Orange, citron, mandarine, pastèque, melon, kiwi, ananas, avocat.
Sodas et produits industriels
Boissons sucrées, énergisantes, margarine, charcuteries, plats préparés.
Découvrez gratuitement les 2 premiers jours du programme Nidam Tayebat.
Essayez le programme de transition construit sur la méthode du Dr Diaa Al-Awadi : deux journées complètes de menus, composées uniquement d'aliments de la palette.
- Comment fonctionne la transition
- Menu complet du Jour 1
- Menu complet du Jour 2
- La règle des deux heures
- Aliments admis
- Aliments écartés
- Liste de courses pour 2 jours
- Avertissement médical
Jours 1 et 2 offerts. Le reste vous attend.
Jour 1
Petit-déj
Toast au son, beurre et miel ; thé vert
Déjeuner
Riz blanc, sardines grillées au sel, courge rôtie
Dîner
Pommes de terre au four au smen, kashkaval
Jour 2
Petit-déj
Riz au beurre et au sucre, cannelle ; café noir
Déjeuner
Pommes de terre sautées au cumin, courgettes cuites
Dîner
Soupe de courge au beurre, toast au son, roumi
Jour 3
Jour 4
Jour 5
Jour 6
Jour 7
Les 5 jours restants font partie du programme 4 semaines — 35 $, paiement unique.
Voir les offresPour qui ?
Essayez gratuitement, puis gardez le guide
Commencez avec 2 jours offerts. Ensuite, un seul paiement : le guide, ou le guide avec les 4 semaines guidées. Aucun abonnement.
Découverte
- Aperçu de 2 jours
- Menus Jour 1 & Jour 2
- Liste de courses (2 jours)
- 17 pages du guide offertes
Le guide Tayyibat
- La méthode complète en PDF
- La règle des deux heures
- Les onze règles quotidiennes
- Recettes et sources citées
Tout inclus
- Le guide complet
- 4 semaines de transition guidées
- Menus, courses et PDF hebdo
- Suivi de progression
| Fonctionnalité | Découverte | Guide · 19,95 $ | Tout inclus · 49 $ |
|---|---|---|---|
| Aperçu 2 jours + 17 pages du guide | |||
| Le guide Tayyibat complet (PDF) | |||
| 4 semaines de transition guidées | |||
| Listes de courses | Limité | ||
| Suivi de progression | |||
| Meilleure valeur |
Votre nouvelle alimentation commence aujourd'hui.
Recevez gratuitement vos 2 premiers jours, puis la semaine complète conçue par le guide complet du Dr Diaa Al-Awadi pour 19,95 $.