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Blog

Bien manger, au quotidien

Le système Tayyibat du Dr Diaa Al-Awadi expliqué pas à pas : la palette des aliments, les règles du quotidien et des recettes pratiques.

Tayyibat au restaurant et en voyage : comment commander

Manger dehors en suivant le Nidam al-Tayyibat : ce qui pose problème dans une carte ordinaire, les plats les plus sûrs au Maroc, et quoi emporter en voyage.

L’équipe Nidam Tayebat · 15 octobre 2026

Un jour oui, un jour non : la règle des protéines Tayyibat

Un jour oui, un jour non : la règle des protéines Tayyibat

La règle « un jour oui, un jour non » du Nidam al-Tayyibat : parts hebdomadaires des viandes, poisson, pigeon, lapin, abats, cuisson au smen, semaine type.

L’équipe Nidam Tayebat · 14 octobre 2026

Fromages autorisés Tayyibat : affinés admis, frais exclus

Fromages autorisés Tayyibat : affinés admis, frais exclus

Quels fromages et laitages le Nidam al-Tayyibat admet ou exclut : affinés, frais, lait, yaourt, lben, qechta, beurre, smen, et par quoi les remplacer.

L’équipe Nidam Tayebat · 14 octobre 2026

Petit-déjeuner Nidam al-Tayyibat : 12 idées autorisées

Petit-déjeuner Nidam al-Tayyibat : 12 idées autorisées

12 petits-déjeuners conformes au Nidam al-Tayyibat, avec uniquement des aliments des zones verte et jaune, et le pourquoi de chaque choix.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 octobre 2026

Zones d’aliments Tayyibat : vert, jaune, orange, violet, rouge

Zones d’aliments Tayyibat : vert, jaune, orange, violet, rouge

Zone verte, jaune, orange, violette ou rouge : ce que chaque zone du Nidam al-Tayyibat signifie, avec des exemples d’aliments tirés de la base du site.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 octobre 2026

Règle des deux heures Tayyibat : comment espacer ses repas

Règle des deux heures Tayyibat : comment espacer ses repas

La règle des deux heures du Nidam al-Tayyibat : ce qu’elle demande, comment l’appliquer au quotidien, les erreurs courantes et une journée type.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 octobre 2026

Tajine léger : 4 recettes équilibrées selon le Nidam al-Tayyibat

Tajine léger : 4 recettes équilibrées selon le Nidam al-Tayyibat

Tajine léger selon le Nidam al-Tayyibat : sans oignon, ail ni poulet ; poisson de mer, agneau, lapin ou légumes cuits. Quatre recettes équilibrées, zone par zone.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Shour sain : idées de repas avant l’aube dans la palette Tayyibat

Shour sain : idées de repas avant l’aube dans la palette Tayyibat

S’hour sain : ce que la palette du Nidam al-Tayyibat permet de manger avant l’aube, des idées de repas marocains, l’eau, et ce que le système ne décide pas.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Régime méditerranéen au Maroc et Tayyibat : guide complet

Régime méditerranéen au Maroc et Tayyibat : guide complet

Régime méditerranéen au Maroc et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson et fruits en commun ; légumineuses, crudités et pain écartés. Menu d’une semaine.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Recettes marocaines healthy en famille : 7 classiques Tayyibat

Recettes marocaines healthy en famille : 7 classiques Tayyibat

Sept recettes marocaines saines composées uniquement d’aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : tajine, sardines, courgettes farcies, soupe, agneau.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Que manger le soir pour perdre du poids selon le système Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le système Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le Nidam al-Tayyibat : dîners d’aliments admis, règles du soir, menus, et ce que la méthode ne promet pas.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Programme nutritionnel PDF : avantages, limites et résultats

Programme nutritionnel PDF : avantages, limites et résultats

Un programme nutritionnel PDF fondé sur le Nidam al-Tayyibat : contenu des quatre semaines, avantages, limites, ce que les sources disent des résultats.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Programme alimentaire hebdomadaire PDF : semaine type Tayyibat

Programme alimentaire hebdomadaire PDF : semaine type Tayyibat

Téléchargez un programme alimentaire hebdomadaire PDF gratuit : 7 jours de repas avec des aliments autorisés par le système Tayyibat, liste de courses et suivi.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Petit-déjeuner protéiné selon Tayyibat : sans œufs ni yaourt

Petit-déjeuner protéiné selon Tayyibat : sans œufs ni yaourt

Le petit-déjeuner protéiné vu par le Nidam al-Tayyibat : œufs, yaourt et légumineuses exclus ; fromages affinés, tahiné et fruits secs à la place.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Petit-déjeuner healthy : 30 idées rapides (Nidam al-Tayyibat)

Petit-déjeuner healthy : 30 idées rapides (Nidam al-Tayyibat)

30 idées de petit-déjeuner healthy composées avec la palette du Nidam al-Tayyibat : rapides, protéinées, sans sucre ajouté, marocaines et à emporter, zone par zone.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Menu Ramadan équilibré sur 30 jours selon le Nidam al-Tayyibat

Menu Ramadan équilibré sur 30 jours selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu ramadan équilibré avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : ftour, s'hour, hydratation, semaine type, et ce que le système ne décide pas.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Menu minceur semaine : 7 jours de repas selon Nidam al-Tayyibat

Menu minceur semaine : 7 jours de repas selon Nidam al-Tayyibat

Un menu minceur semaine avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : journée type, 7 jours de repas, satiété, options marocaines, avis médical.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Menu familial équilibré de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Menu familial équilibré de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu familial équilibré sur 7 jours avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : un plat pour toute la table, liste de courses, erreurs à éviter.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Menu équilibré pour une semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Menu équilibré pour une semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu équilibré pour une semaine composé avec la palette du Nidam al-Tayyibat : 7 jours de repas, jours avec et sans protéine, liste de courses, erreurs.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Menu diabétique 7 jours : la semaine Tayyibat et l’avis médical

Menu diabétique 7 jours : la semaine Tayyibat et l’avis médical

Menu diabétique 7 jours : la semaine du programme Tayyibat, repas par repas, avec les points que la médecine surveille (riz blanc, dattes, sucre).

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Meal prep débutant : guide pas à pas selon le Nidam al-Tayyibat

Meal prep débutant : guide pas à pas selon le Nidam al-Tayyibat

Meal prep débutant à la façon du Nidam al-Tayyibat : la base de féculents, les légumes cuits d’avance, la première session pas à pas et un plan pour la semaine.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Meilleurs aliments pour contrôler la glycémie : palette Tayyibat

Meilleurs aliments pour contrôler la glycémie : palette Tayyibat

Quels aliments pour contrôler la glycémie ? Ce que la palette du Nidam al-Tayyibat admet, ce qu’elle écarte, et pourquoi les médecins contestent ses piliers.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Erreurs qui empêchent la perte de poids : 12 habitudes à corriger

Erreurs qui empêchent la perte de poids : 12 habitudes à corriger

Les erreurs perte de poids les plus fréquentes, relues avec les règles du Nidam al-Tayyibat : grignotage, boissons sucrées, portions, planification.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Ftour diabétique : recettes Tayyibat, conseils et avis médical

Ftour diabétique : recettes Tayyibat, conseils et avis médical

Ftour diabétique : ce que le Nidam al-Tayyibat dit du jeûne, ses aliments de ftour, et pourquoi un diabétique ne l’applique jamais sans son médecin.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Déficit calorique : comment ça marche, et ce que dit le Tayyibat

Déficit calorique : comment ça marche, et ce que dit le Tayyibat

Le déficit calorique expliqué simplement, puis la lecture du Nidam al-Tayyibat : faim réelle, satiété, repas simples, marche, et ce que les médecins en disent.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Couscous équilibré, version healthy selon le Nidam al-Tayyibat

Couscous équilibré, version healthy selon le Nidam al-Tayyibat

Couscous équilibré : le Nidam al-Tayyibat écarte la semoule, l’oignon et les pois chiches. À la place : riz, frik, boulgour, légumes cuits et protéines admises.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Comment organiser ses repas de la semaine : méthode Tayyibat

Comment organiser ses repas de la semaine : méthode Tayyibat

Organiser ses repas de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat : rituel de planning, template jours oui et non, courses, frigo et créneaux de cuisine.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat : faim réelle, règle des deux heures, collations de la palette et regard de la nutrition classique.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Comment créer un menu de la semaine équilibré : méthode Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré : méthode Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré selon le Nidam al-Tayyibat : modèle d’assiette, bibliothèque de repas, jours oui et non, atelier de 30 minutes.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Collations saines pour les enfants : Tayyibat et ses limites

Collations saines pour les enfants : Tayyibat et ses limites

Collations saines pour les enfants selon le Nidam al-Tayyibat : goûters composés avec la palette, ce que le système écarte, et pourquoi il renvoie au pédiatre.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Batch cooking au Maroc : le guide selon le Nidam al-Tayyibat

Batch cooking au Maroc : le guide selon le Nidam al-Tayyibat

Le batch cooking adapté à la palette du Nidam al-Tayyibat : base de riz et pommes de terre, légumes cuits, agneau, et ce qui remplace poulet et couscous.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat : composer l’assiette, répartir les protéines dans la semaine, bouger, et les limites du système.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat : ce que le système prévoit, où trouver fer, calcium et oméga-3 dans sa palette, et ses limites.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson, légumes cuits en commun ; légumineuses, pain, crudités en rupture.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Alimentation équilibrée au Maroc : guide du Nidam al-Tayyibat

Alimentation équilibrée au Maroc : guide du Nidam al-Tayyibat

L’alimentation équilibrée au Maroc selon le Nidam al-Tayyibat : assiette type, fibres et eau, journée type, budget, et le regard de la nutrition classique.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

Alimentation enfants et repas sains : ce que dit le Tayyibat

Alimentation enfants et repas sains : ce que dit le Tayyibat

Alimentation enfants : ce que le Nidam al-Tayyibat dit des enfants, pourquoi la palette ne leur est pas destinée, et comment cuisiner pour la famille.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

50 idées de repas sains pour perdre du poids : palette Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids : palette Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat, ce que le système dit du poids et l’avis médical.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026

100 recettes healthy faciles avec la palette du Nidam al-Tayyibat

100 recettes healthy faciles avec la palette du Nidam al-Tayyibat

100 recettes healthy faciles composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : petit-déjeuner, dîners légers, plats marocains, batch-cooking.

L’équipe Nidam Tayebat · 13 juin 2026