برنامهٔ 7 روز آیندهٔ شما
از همین حالا آماده است.
بدون شمردن کالری. بدون دردسر. بدون رژیم پیچیده. یک برنامهٔ گذار چهار هفته‌ای بر پایهٔ روش دکتر ضیاء العوضی: منوهایی که فقط از غذاهای پالت تشکیل شده‌اند، یک فهرست خرید و یک PDF برای هر هفته (به زبان فرانسوی).
هفتهٔ شما
هفتهٔ 1 · روز 1
صبحانه
نان تست سبوس‌دار، کره و عسل؛ چای سبز
ناهار
برنج سفید، ساردین کبابی، کدو حلوایی تنوری
شام
سیب‌زمینی تنوری با اسمن، پنیر کشکاوال
قابل دانلود
منوی PDF
Dr Diaa Al-Awadi
پزشک، پدیدآورندهٔ Nidam al-Tayyibat
قواعدی ساده، نه یک رژیم پیچیده
Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026)، پزشک مصری متخصص بیهوشی و مراقبت‌های ویژه، سال‌های پایانی عمر خود را وقف تغذیه کرد و Nidam al-Tayyibat را پدید آورد؛ سیستمی که میلیون‌ها نفر در جهان عرب دنبالش می‌کنند.
روش او در چند نشانه خلاصه میشود: پالتی از غذاهای «طیبات»، قاعدهٔ دو ساعت و یازده قاعدهٔ روزانه. راهنمای طیبات این‌ها را، با توضیح و تصویر و همراه با ذکر منابع، گرد هم می‌آورد.
سند اطلاع‌رسانی: جایگزین توصیهٔ پزشکی نیست و هرگز نباید شما را به تغییر درمان بدون نظر پزشکتان وادارد.
بیشتر دربارهٔ Dr Diaa Al-Awadiبیشتر افراد شکست می‌خورند چون نمی‌دانند چه بخورند.
Nidam Tayebat این تصمیم را از دوش شما برمی‌دارد. هر هفته یک نقشهٔ راه کامل تغذیه دریافت میکنید که دقیقاً می‌گوید چه بخورید و چگونه برنامه را دنبال کنید.
تصمیم‌های بیش از حد
«امشب چه بخورم؟» — وقتی هر روز تکرار شود، اراده را فرسوده میکند.
قواعد بیش از حد سخت‌گیرانه
رژیم‌های افراطی پایبندی‌ناپذیرند و سرانجام می‌شکنند.
نبود برنامهٔ مشخص
بدون منو و فهرست خرید، بداهه‌کاری می‌کنیم و به عادت‌های قدیمی برمی‌گردیم.
آنچه پالت می‌پذیرد
پنج ستون و رایج‌ترین غذاهای منطقه‌های سبز، زرد و نارنجی، همراه با شرطشان.
برنج سفید
مادهٔ نشاسته‌ای محوری سیستم و یکی از پنج ستون آن؛ تقریباً در همهٔ وعده‌ها جای نان را می‌گیرد.
سیب‌زمینی
دیگر ستون نشاسته‌ای، در همهٔ شکل‌هایش پذیرفته است: بخارپز، پوره، تنوری، سرخ‌کردهٔ خانگی.
خرما
ستون روزانهٔ سیستم، به‌عنوان میان‌وعده، دسر یا همراه قهوه.
کره و اسمن
چربی مرجع در کنار روغن زیتون؛ مارگارین کنار گذاشته شده است.
نان تست سبوس‌دار
تنها استثنای پذیرفته‌شده در میان فراورده‌های نانوایی، برای صبحانه.
ماهی دریایی و ساردین
پروتئین روزهای «آری»، ترجیحاً کبابی، بدون پوشش سوخاری و بدون لیمو.
گوشت بره
گوشت محبوب سیستم، نخست آب‌پز و سپس در اسمن تفت‌داده.
پنیرهای کهنه و قشطه
چدار، کشکاوال، رومی، پارمزان: جای لبنیات تازه را که کنار گذاشته شده‌اند می‌گیرند.
کدو حلوایی و کدو سبز
سبزیجات مجاز همیشه پخته خورده می‌شوند؛ سبزیجات خام کنار گذاشته شده‌اند.
میوه‌های پالت
سیب، گلابی، انگور، توت‌فرنگی، موز، زردآلو؛ مرکبات و هندوانه کنار گذاشته شده‌اند.
بادام، گردو، پسته
میان‌وعدهٔ پذیرفته‌شده با اندازه‌نگه‌داری، ساده و بی‌نمک.
چای سبز و آب
چای بدون شیر نوشیده میشود؛ آب به اندازهٔ تشنگی، بدون سهمیه، میان وعده‌ها نوشیده میشود.
منطقه‌ها و شرط‌ها بر اساس پایگاه غذاهای سایت. این سایت یک سیستم غذایی را صرفاً برای اطلاع‌رسانی توصیف میکند و جایگزین توصیهٔ پزشکی نیست.
آنچه سیستم کنار می‌گذارد
منطقهٔ قرمز سیستم: هرگز، حتی به‌عنوان مادهٔ پنهان. هر برگهٔ پایگاه غذاها نشان می‌دهد سیستم به‌جای آن چه پیشنهاد میکند.
نان سفید و آرد سفید
باگت، خبز، مسمن، ماکارونی، کوسکوس، شیرینی‌های خمیری: فقط نان تست سبوس‌دار پذیرفته است.
مرغ و تخم‌مرغ
در همهٔ شکل‌هایشان کنار گذاشته شده‌اند؛ کبوتر، بلدرچین، خرگوش و ماهی دریایی جایشان را می‌گیرند.
شیر، ماست، لبن
همهٔ لبنیات تازهٔ مایع و پنیرهای سفید تازه؛ پنیرهای کهنه می‌مانند.
حبوبات
عدس، نخود، باقلا، لوبیای خشک، نخود فرنگی، حریره.
سبزیجات خام و سالادها
سبزی‌های برگی، خیار، سبزی‌های معطر تازهٔ خام: سیستم فقط سبزیجات پخته را می‌پذیرد.
پیاز و سیر
در گردآوری‌های سیستم، چه خام و چه پخته، کنار گذاشته شده‌اند.
مرکبات، هندوانه، آووکادو
پرتقال، لیمو، نارنگی، هندوانه، طالبی، کیوی، آناناس، آووکادو.
نوشابه‌ها و فراورده‌های صنعتی
نوشیدنی‌های شیرین، انرژی‌زا، مارگارین، فراورده‌های گوشتی صنعتی، غذاهای آماده.
2 روز نخست برنامهٔ Nidam Tayebat را رایگان امتحان کنید.
برنامهٔ گذاری را که بر پایهٔ روش دکتر ضیاء العوضی ساخته شده امتحان کنید: دو روز کامل منو، که فقط از غذاهای پالت تشکیل شده‌اند (به زبان فرانسوی).
- گذار چگونه کار میکند
- منوی کامل روز 1
- منوی کامل روز 2
- قاعدهٔ دو ساعت
- غذاهای پذیرفته
- غذاهای کنارگذاشته
- فهرست خرید برای 2 روز
- هشدار پزشکی
روزهای 1 و 2 رایگان. بقیه منتظر شماست.
روز 1
صبحانه
نان تست سبوس‌دار، کره و عسل؛ چای سبز
ناهار
برنج سفید، ساردین کبابی با نمک، کدو حلوایی تنوری
شام
سیب‌زمینی تنوری با اسمن، پنیر کشکاوال
روز 2
صبحانه
برنج با کره و شکر، دارچین؛ قهوهٔ سیاه
ناهار
سیب‌زمینی تفت‌داده با زیره، کدو سبز پخته
شام
سوپ کدو حلوایی با کره، نان تست سبوس‌دار، پنیر رومی
روز 3
روز 4
روز 5
روز 6
روز 7
5 روز باقی‌مانده بخشی از برنامهٔ 4 هفته‌ای است — 35 $، پرداخت یک‌باره.
دیدن پیشنهادهابرای چه کسانی؟
رایگان امتحان کنید، سپس راهنما را نگه دارید
با 2 روز رایگان شروع کنید. سپس فقط یک پرداخت: راهنما، یا راهنما همراه با 4 هفتهٔ هدایت‌شده. بدون هیچ اشتراکی.
آشنایی
- نگاهی به 2 روز
- منوهای روز 1 و روز 2
- فهرست خرید (2 روز)
- 17 صفحه از راهنما رایگان (به زبان فرانسوی)
راهنمای طیبات
- روش کامل در قالب PDF (به زبان فرانسوی)
- قاعدهٔ دو ساعت
- یازده قاعدهٔ روزانه
- دستور پخت‌ها و ذکر منابع
همه‌چیز در یک بسته
- راهنمای کامل
- 4 هفته گذار هدایت‌شده
- منوها، خرید و PDF هفتگی
- پیگیری پیشرفت
| ویژگی | آشنایی | راهنما · 19,95 $ | همه‌چیز در یک بسته · 49 $ |
|---|---|---|---|
| نگاهی به 2 روز + 17 صفحه از راهنما | |||
| راهنمای کامل طیبات (PDF) | |||
| 4 هفته گذار هدایت‌شده | |||
| فهرست‌های خرید | محدود | ||
| پیگیری پیشرفت | |||
| بهترین ارزش |
تغذیهٔ تازهٔ شما از امروز آغاز میشود.
2 روز نخست خود را رایگان دریافت کنید، سپس هفتهٔ کاملی که بر پایهٔ راهنمای کامل دکتر ضیاء العوضی طراحی شده به قیمت 19,95 $.