Önümüzdeki 7 günün planı
çoktan hazır.
Kalori saymak yok. Kafa yormak yok. Karmaşık diyet yok. Dr. Diaa Al-Awadi’nin yöntemine dayanan dört haftalık bir geçiş programı: yalnızca paletteki besinlerden oluşan menüler, bir alışveriş listesi ve her hafta bir PDF (Fransızca).
Haftanız
1. hafta · 1. gün
Kahvaltı
Kepekli tost, tereyağı ve bal; yeşil çay
Öğle yemeği
Beyaz pirinç, ızgara sardalya, fırında bal kabağı
Akşam yemeği
Smenle fırında patates, kaşar (kashkaval)
İndirilebilir
PDF menü
Dr Diaa Al-Awadi
Hekim, Nidam al-Tayyibat’ın yaratıcısı
Karmaşık bir diyet değil, basit kurallar
Anesteziyoloji ve reanimasyon alanında yetişmiş Mısırlı bir hekim olan Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026), son yıllarını beslenmeye adadı ve Arap dünyasında milyonlarca kişinin izlediği bir sistem olan Nidam al-Tayyibat’ı oluşturdu.
Yöntemi birkaç temel ölçüte dayanır: “tayyibat” besinlerinden oluşan bir palet, iki saat kuralı ve on bir günlük kural. Tayyibat rehberi bunları açıklamalar ve görsellerle, kaynaklarını belirterek bir araya getirir.
Bilgilendirme belgesidir: tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz ve hiçbir zaman hekiminize danışmadan bir tedaviyi değiştirmenize yol açmamalıdır.
Dr Diaa Al-Awadi hakkında daha fazla bilgiÇoğu insan ne yiyeceğini bilmediği için başarısız olur.
Nidam Tayebat bu kararı ortadan kaldırır. Her hafta, tam olarak ne yemeniz gerektiğini ve programı nasıl uygulayacağınızı söyleyen eksiksiz bir beslenme yol haritası alırsınız.
Çok fazla karar
“Bu akşam ne yesem?” — her gün tekrarlandığında irade tükenir.
Fazla katı kurallar
Aşırı diyetleri sürdürmek imkânsızdır ve sonunda bırakılır.
Somut bir plan yok
Menü ve alışveriş listesi olmadan doğaçlama yapılır — ve eski alışkanlıklara dönülür.
Paletin kabul ettikleri
Beş temel direk ve yeşil, sarı ve turuncu bölgelerin en yaygın besinleri, koşullarıyla birlikte.
Beyaz pirinç
Sistemin merkezî nişastalı besini, beş temel direğinden biri; neredeyse her öğünde ekmeğin yerini alır.
Patates
Diğer nişastalı temel direk; her biçimde kabul edilir: buharda, püre, fırında, ev yapımı kızartma.
Hurma
Sistemin günlük temel direklerinden biri; ara öğün, tatlı olarak ya da kahveyle.
Tereyağı ve smen
Zeytinyağıyla birlikte başlıca yağ kaynağı; margarin dışlanır.
Kepekli tost ekmeği
Fırın ürünleri arasında kabul edilen tek istisna, kahvaltı için.
Deniz balığı ve sardalya
“Evet” günlerinin proteinleri; tercihen ızgara, pane ve limon olmadan.
Kuzu eti
Sistemin tercih ettiği et; önce haşlanır, sonra smende kızartılır.
Olgunlaştırılmış peynirler ve qechta
Çedar, kaşar (kashkaval), roumi, parmesan: dışlanan taze süt ürünlerinin yerini alırlar.
Bal kabağı ve sakız kabağı
Kabul edilen sebzeler her zaman pişmiş olarak yenir; çiğ sebzeler dışlanır.
Paletteki meyveler
Elma, armut, üzüm, çilek, muz, kayısı; turunçgiller ve karpuz dışlanır.
Badem, ceviz, antep fıstığı
Ölçülü, sade ve tuzsuz olarak kabul edilen ara öğün.
Yeşil çay ve su
Çay sütsüz içilir; su, kota olmadan, susadıkça öğün aralarında içilir.
Bölgeler ve koşullar sitenin besin veritabanına göredir. Bu site bir beslenme sistemini bilgilendirme amacıyla anlatır; tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz.
Sistemin dışladıkları
Sistemin kırmızı bölgesi: gizli bir bileşen olarak bile asla. Besin veritabanındaki her kayıt, sistemin bunların yerine ne önerdiğini belirtir.
Beyaz ekmek ve beyaz un
Baget, khobz, msemen, makarna, kuskus, hamur işleri: yalnızca kepekli tost kabul edilir.
Tavuk ve yumurta
Her biçimde dışlanır; yerlerini güvercin, bıldırcın, tavşan ve deniz balığı alır.
Süt, yoğurt, lben
Tüm sıvı taze süt ürünleri ve taze beyaz peynirler; olgunlaştırılmış peynirler kalır.
Baklagiller
Mercimek, nohut, bakla, kuru fasulye, bezelye, harira.
Çiğ sebzeler ve salatalar
Yapraklı yeşillikler, salatalık, çiğ taze otlar: sistem yalnızca pişmiş sebzeleri kabul eder.
Soğan ve sarımsak
Sistemin derlemelerinde, çiğ de pişmiş de dışlanır.
Turunçgiller, karpuz, avokado
Portakal, limon, mandalina, karpuz, kavun, kivi, ananas, avokado.
Gazlı içecekler ve endüstriyel ürünler
Şekerli ve enerji içecekleri, margarin, şarküteri ürünleri, hazır yemekler.
Nidam Tayebat programının ilk 2 gününü ücretsiz keşfedin.
Dr. Diaa Al-Awadi’nin yöntemine dayanan geçiş programını deneyin: yalnızca paletteki besinlerden oluşan iki tam günlük menü (Fransızca).
- Geçiş nasıl işler
- 1. günün eksiksiz menüsü
- 2. günün eksiksiz menüsü
- İki saat kuralı
- Kabul edilen besinler
- Dışlanan besinler
- 2 günlük alışveriş listesi
- Tıbbi uyarı
1. ve 2. gün ücretsiz. Gerisi sizi bekliyor.
1. gün
Kahvaltı
Kepekli tost, tereyağı ve bal; yeşil çay
Öğle
Beyaz pirinç, tuzlu ızgara sardalya, fırında bal kabağı
Akşam
Smenle fırında patates, kaşar (kashkaval)
2. gün
Kahvaltı
Tereyağlı ve şekerli pirinç, tarçın; sade kahve
Öğle
Kimyonlu sote patates, pişmiş sakız kabağı
Akşam
Tereyağlı bal kabağı çorbası, kepekli tost, roumi peyniri
3. gün
4. gün
5. gün
6. gün
7. gün
Kalan 5 gün 4 haftalık programın bir parçasıdır — 35 $, tek ödeme.
Teklifleri görünKimler için?
Ücretsiz deneyin, sonra rehberi edinin
2 ücretsiz günle başlayın. Ardından tek bir ödeme: rehber ya da rehberle birlikte 4 haftalık rehberli program. Abonelik yok.
Keşif
- 2 günlük ön izleme
- 1. ve 2. gün menüleri
- Alışveriş listesi (2 gün)
- Rehberden ücretsiz 17 sayfa (Fransızca)
Tayyibat rehberi
- PDF hâlinde yöntemin tamamı (Fransızca)
- İki saat kuralı
- On bir günlük kural
- Tarifler ve belirtilen kaynaklar
Hepsi bir arada
- Tam rehber
- 4 haftalık rehberli geçiş
- Menüler, alışveriş ve haftalık PDF
- İlerleme takibi
| Özellik | Keşif | Rehber · 19,95 $ | Hepsi bir arada · 49 $ |
|---|---|---|---|
| 2 günlük ön izleme + rehberden 17 sayfa | |||
| Tam Tayyibat rehberi (PDF, Fransızca) | |||
| 4 haftalık rehberli geçiş | |||
| Alışveriş listeleri | Sınırlı | ||
| İlerleme takibi | |||
| En avantajlı |
Yeni beslenme düzeniniz bugün başlıyor.
İlk 2 gününüzü ücretsiz alın, ardından Dr. Diaa Al-Awadi’nin tam rehberine göre hazırlanmış haftanın tamamını 19,95 $ karşılığında edinin.