您未来 7 天的饮食计划
已经准备好了。
不用计算卡路里，不用伤脑筋，没有复杂的节食。一个基于 Diaa Al-Awadi 医生方法的四周过渡计划：菜单只使用分区表内的食物，每周附购物清单和一份 PDF。
您的一周
第 1 周 · 第 1 天
早餐
麸皮吐司配黄油和蜂蜜；绿茶
午餐
白米饭、烤沙丁鱼、烤南瓜
晚餐
smen 烤土豆、Kashkaval 奶酪
可下载
PDF 菜单
Dr Diaa Al-Awadi
医生，Nidam al-Tayyibat 的创立者
简单的规则，而非复杂的节食
Dr Diaa Al-Awadi（1979–2026）是一位接受过麻醉与重症监护训练的埃及医生，他将生命的最后几年投入营养领域，创立了 Nidam al-Tayyibat，这一体系在阿拉伯世界拥有数百万追随者。
他的方法可以归纳为几个要点：一份“tayyibat”食物分区表、两小时规则和十一条日常规则。Tayyibat 指南将这些内容汇集在一起，配有讲解和插图，并注明资料来源。
信息参考资料：不能替代医疗建议，切勿在未咨询医生的情况下据此更改任何治疗。
进一步了解 Dr Diaa Al-Awadi大多数人失败，是因为不知道该吃什么。
Nidam Tayebat 替您省去了这个决定。每周您都会收到一份完整的饮食路线图，准确告诉您该吃什么、如何执行计划。
决定太多
“今晚吃什么？”每天反复问自己，意志力就被消耗殆尽。
规则太严
极端的节食无法坚持，最终总会崩溃。
没有具体计划
没有菜单和购物清单，只能临时凑合，然后又回到老习惯。
分区表允许哪些食物
五大支柱以及绿色、黄色和橙色区最常见的食物，附各自的条件。
白米饭
该体系的核心淀粉类食物，五大支柱之一；几乎每餐都用它代替面包。
土豆
另一个淀粉类支柱，各种做法均可：蒸、土豆泥、烤、自制炸薯条。
椰枣
该体系的日常支柱，可作零食、甜点或配咖啡。
黄油与 smen
与橄榄油并列的首选油脂；人造黄油被排除。
麸皮吐司
烘焙食品中唯一被允许的例外，用于早餐。
海鱼与沙丁鱼
“吃”的那几天的蛋白质来源，最好烤制，不裹面包糠，不加柠檬。
羊肉
该体系最推崇的肉类，先煮后用 smen 煎香。
陈年奶酪与 qechta
切达奶酪、Kashkaval、Roumi、帕尔马干酪：它们取代被排除的新鲜奶制品。
南瓜与西葫芦
允许的蔬菜一律煮熟食用；生蔬菜被排除。
分区表内的水果
苹果、梨、葡萄、草莓、香蕉、杏；柑橘类和西瓜被排除。
杏仁、核桃、开心果
可适量作为零食，选原味、不加盐的。
绿茶与水
茶不加奶；水在两餐之间按口渴饮用，不设定量。
分区和条件依据本网站的食物数据库。 本网站介绍一种饮食体系，仅供参考，不能替代医疗建议。
该体系排除哪些食物
该体系的红色区：绝不食用，即使作为隐藏成分也不行。食物数据库的每个条目都注明了该体系建议的替代品。
白面包与白面粉
法棍、khobz、msemen、意面、古斯米、维也纳式甜面包：只允许麸皮吐司。
鸡肉与鸡蛋
任何形式均被排除；以鸽子、鹌鹑、兔肉和海鱼代替。
牛奶、酸奶、lben
所有液态新鲜奶制品和白奶酪；陈年奶酪仍可食用。
豆类
小扁豆、鹰嘴豆、蚕豆、干豆、豌豆、harira 汤。
生蔬菜与沙拉
绿叶菜、黄瓜、生的新鲜香草：该体系只允许熟蔬菜。
洋葱与大蒜
在该体系的资料汇编中，无论生吃还是烹煮均被排除。
柑橘类、西瓜、牛油果
橙子、柠檬、橘子、西瓜、甜瓜、猕猴桃、菠萝、牛油果。
汽水与工业食品
含糖饮料、能量饮料、人造黄油、加工肉制品、预制菜。
免费体验 Nidam Tayebat 计划的前 2 天。
试用基于 Diaa Al-Awadi 医生方法的过渡计划：两整天的菜单，只使用分区表内的食物。
- 过渡如何进行
- 第 1 天完整菜单
- 第 2 天完整菜单
- 两小时规则
- 允许的食物
- 排除的食物
- 2 天购物清单
- 医疗提示
第 1、2 天免费。其余内容等着您。
第 1 天
早餐
麸皮吐司配黄油和蜂蜜；绿茶
午餐
白米饭、盐烤沙丁鱼、烤南瓜
晚餐
smen 烤土豆、Kashkaval 奶酪
第 2 天
早餐
黄油白糖米饭撒肉桂；黑咖啡
午餐
孜然炒土豆、熟西葫芦
晚餐
黄油南瓜汤、麸皮吐司、Roumi 奶酪
第 3 天
第 4 天
第 5 天
第 6 天
第 7 天
其余 5 天属于 4 周计划：35 $，一次性付款。
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| 功能 | 体验版 | 指南 · 19,95 $ | 全包套餐 · 49 $ |
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| 2 天预览 + 指南 17 页 | |||
| 完整 Tayyibat 指南（PDF） | |||
| 4 周引导式过渡 | |||
| 购物清单 | 限量 | ||
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