逐步讲解 Diaa Al-Awadi 医生的 Tayyibat 体系：食物分区表、日常规则和实用食谱。
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Nidam al-Tayyibat 的「隔日一次」规则：各类肉的每周份额、鱼、鸽子、兔肉、内脏、用 smen 烹调，以及一周示例。
Nidam Tayebat 团队 · 2026年10月14日
Nidam al-Tayyibat 接受或排除哪些奶酪和奶制品：陈年奶酪、新鲜奶酪、牛奶、酸奶、lben、qechta、黄油、smen，以及用什么来替代。
12 份符合 Nidam al-Tayyibat 的早餐，只使用绿色区和黄色区的食物，并说明每种选择的理由。
Nidam Tayebat 团队 · 2026年10月13日
绿色区、黄色区、橙色区、紫色区还是红色区：Nidam al-Tayyibat 每个区的含义，并附本站食物数据库中的食物示例。
Nidam al-Tayyibat 的两小时规则：它要求什么、如何在日常生活中执行、常见错误以及一日饮食示例。
下载免费的每周饮食计划 PDF（法语版）：7 天餐食，全部由 Tayyibat 体系允许的食物组成，附购物清单和打卡表。
Nidam Tayebat 团队 · 2026年6月13日
只用 Nidam al-Tayyibat 允许的食物安排的一周减重食谱：一天的范例、7 天三餐、饱腹策略、摩洛哥选择与医学提醒。
Manger dehors en suivant le Nidam al-Tayyibat : ce qui pose problème dans une carte ordinaire, les plats les plus sûrs au Maroc, et quoi emporter en voyage.
Nidam Tayebat 团队 · 2026年10月15日
Tajine léger selon le Nidam al-Tayyibat : sans oignon, ail ni poulet ; poisson de mer, agneau, lapin ou légumes cuits. Quatre recettes équilibrées, zone par zone.
S’hour sain : ce que la palette du Nidam al-Tayyibat permet de manger avant l’aube, des idées de repas marocains, l’eau, et ce que le système ne décide pas.
Régime méditerranéen au Maroc et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson et fruits en commun ; légumineuses, crudités et pain écartés. Menu d’une semaine.
Sept recettes marocaines saines composées uniquement d’aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : tajine, sardines, courgettes farcies, soupe, agneau.
Que manger le soir pour perdre du poids selon le Nidam al-Tayyibat : dîners d’aliments admis, règles du soir, menus, et ce que la méthode ne promet pas.
Un programme nutritionnel PDF fondé sur le Nidam al-Tayyibat : contenu des quatre semaines, avantages, limites, ce que les sources disent des résultats.
Le petit-déjeuner protéiné vu par le Nidam al-Tayyibat : œufs, yaourt et légumineuses exclus ; fromages affinés, tahiné et fruits secs à la place.
30 idées de petit-déjeuner healthy composées avec la palette du Nidam al-Tayyibat : rapides, protéinées, sans sucre ajouté, marocaines et à emporter, zone par zone.
Un menu ramadan équilibré avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : ftour, s'hour, hydratation, semaine type, et ce que le système ne décide pas.
Un menu familial équilibré sur 7 jours avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : un plat pour toute la table, liste de courses, erreurs à éviter.
Un menu équilibré pour une semaine composé avec la palette du Nidam al-Tayyibat : 7 jours de repas, jours avec et sans protéine, liste de courses, erreurs.
Menu diabétique 7 jours : la semaine du programme Tayyibat, repas par repas, avec les points que la médecine surveille (riz blanc, dattes, sucre).
Meal prep débutant à la façon du Nidam al-Tayyibat : la base de féculents, les légumes cuits d’avance, la première session pas à pas et un plan pour la semaine.
Quels aliments pour contrôler la glycémie ? Ce que la palette du Nidam al-Tayyibat admet, ce qu’elle écarte, et pourquoi les médecins contestent ses piliers.
Les erreurs perte de poids les plus fréquentes, relues avec les règles du Nidam al-Tayyibat : grignotage, boissons sucrées, portions, planification.
Ftour diabétique : ce que le Nidam al-Tayyibat dit du jeûne, ses aliments de ftour, et pourquoi un diabétique ne l’applique jamais sans son médecin.
Le déficit calorique expliqué simplement, puis la lecture du Nidam al-Tayyibat : faim réelle, satiété, repas simples, marche, et ce que les médecins en disent.
Couscous équilibré : le Nidam al-Tayyibat écarte la semoule, l’oignon et les pois chiches. À la place : riz, frik, boulgour, légumes cuits et protéines admises.
Organiser ses repas de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat : rituel de planning, template jours oui et non, courses, frigo et créneaux de cuisine.
Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat : faim réelle, règle des deux heures, collations de la palette et regard de la nutrition classique.
Comment créer un menu de la semaine équilibré selon le Nidam al-Tayyibat : modèle d’assiette, bibliothèque de repas, jours oui et non, atelier de 30 minutes.
Collations saines pour les enfants selon le Nidam al-Tayyibat : goûters composés avec la palette, ce que le système écarte, et pourquoi il renvoie au pédiatre.
Le batch cooking adapté à la palette du Nidam al-Tayyibat : base de riz et pommes de terre, légumes cuits, agneau, et ce qui remplace poulet et couscous.
Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat : composer l’assiette, répartir les protéines dans la semaine, bouger, et les limites du système.
Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat : ce que le système prévoit, où trouver fer, calcium et oméga-3 dans sa palette, et ses limites.
Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson, légumes cuits en commun ; légumineuses, pain, crudités en rupture.
L’alimentation équilibrée au Maroc selon le Nidam al-Tayyibat : assiette type, fibres et eau, journée type, budget, et le regard de la nutrition classique.
Alimentation enfants : ce que le Nidam al-Tayyibat dit des enfants, pourquoi la palette ne leur est pas destinée, et comment cuisiner pour la famille.
50 idées de repas sains pour perdre du poids composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat, ce que le système dit du poids et l’avis médical.
100 recettes healthy faciles composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : petit-déjeuner, dîners légers, plats marocains, batch-cooking.
