计划
4 周，带来持久的改变
按照该体系资料所描述的过渡方式，每次调整一类食物：先是五大支柱并告别白面粉，然后是新鲜奶制品，接着是禽肉、蛋类和“蛋白质日”，最后是只吃熟蔬菜。从第 1 周开始；随着您的推进，后续各周会逐步解锁。每周包括一份只使用分区表内食物的七天菜单、一份购物清单、两道食谱、一张进度记录表和一份可保存的 PDF（法语）。
第 1 周
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第 1 周：基础与五大支柱
改变餐桌的一周：白面包和白面粉制品退出，体系的五大支柱（大米、土豆、椰枣、黄油、糖）成为每天的基础，两小时规则开始实行。菜单只使用分区表内的食物。
第 2 周
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第 2 周：白面粉与新鲜奶制品
新鲜奶制品也随之退出：牛奶、酸奶、lben、raïb、白奶酪、jben。陈年奶酪、qechta 和黄油取而代之，咖啡和茶不再加奶，并引入两条新规则：在吃饱之前停下，以及搭配简单的餐食。
第 3 周
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第 3 周：禽肉、蛋类与蛋白质日
鸡肉、火鸡肉、鸭肉、鸡蛋、虾和养殖鱼退出。海鱼、沙丁鱼、鸽子、鹌鹑、兔肉以及按每周限额食用的红肉接替它们，并采用“一天吃、一天不吃”的交替方式。
第 4 周
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第 4 周：只吃熟蔬菜，完整体系就位
生菜沙拉、生蔬菜、生的新鲜香草、洋葱、大蒜、豆类和柑橘类水果退出。允许的蔬菜一律煮熟食用。本周最后会完整回顾一遍分区表：整个体系就此到位。