خطتك للأيام السبعة القادمة
جاهزة بالفعل.
لا حساب للسعرات الحرارية. لا تعقيد. لا حمية معقّدة. برنامج انتقالي على مدى أربعة أسابيع مبني على طريقة الدكتور ضياء العوضي: قوائم وجبات مكوّنة حصريًا من أطعمة اللوحة، وقائمة مشتريات، وملف PDF لكل أسبوع.
أسبوعك
الأسبوع 1 · اليوم 1
الفطور
توست بالردة مع الزبدة والعسل؛ شاي أخضر
الغداء
أرز أبيض، سردين مشوي، قرع محمّر في الفرن
العشاء
بطاطس في الفرن بالسمن، جبنة الكشكفال
قابل للتنزيل
قائمة الوجبات PDF
Dr Diaa Al-Awadi
طبيب، مؤسس نظام الطيبات (Nidam al-Tayyibat)
قواعد بسيطة، لا حمية معقّدة
طبيب مصري متخصّص في التخدير والعناية المركزة، كرّس Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026) سنواته الأخيرة للتغذية وأسّس نظام الطيبات، وهو نظام يتّبعه ملايين الأشخاص في العالم العربي.
تقوم طريقته على بضعة معالم: لوحة من الأطعمة «الطيبات»، وقاعدة الساعتين، وإحدى عشرة قاعدة يومية. ويجمعها دليل الطيبات، مشروحة ومصوّرة، مع ذكر المصادر.
وثيقة إعلامية: لا تغني عن الاستشارة الطبية، ولا يجوز أبدًا أن تدفعك إلى تعديل علاج دون طبيبك.
اعرف المزيد عن Dr Diaa Al-Awadiيفشل معظم الناس لأنهم لا يعرفون ماذا يأكلون.
يُعفيك Nidam Tayebat من هذا القرار. كل أسبوع، تحصل على خريطة طريق غذائية كاملة تخبرك بالضبط ماذا تأكل وكيف تتابع البرنامج.
قرارات كثيرة جدًا
«ماذا سآكل الليلة؟» — سؤال يتكرّر كل يوم ويستنزف الإرادة.
قواعد صارمة جدًا
الحميات القاسية يستحيل الالتزام بها، وتنتهي بالانهيار.
لا خطة ملموسة
دون قوائم وجبات أو قائمة مشتريات، نرتجل — ونعود إلى العادات القديمة.
ما تقبله اللوحة
الركائز الخمس وأكثر الأطعمة شيوعًا في المناطق الخضراء والصفراء والبرتقالية، مع شروطها.
الأرز الأبيض
النشويات المحورية في النظام، وإحدى ركائزه الخمس؛ يحلّ محلّ الخبز في جميع الوجبات تقريبًا.
البطاطس
الركيزة النشوية الأخرى، مقبولة بجميع أشكالها: على البخار، مهروسة، في الفرن، مقلية في البيت.
التمر
ركيزة يومية في النظام، كوجبة خفيفة أو حلوى أو مع القهوة.
الزبدة والسمن
الدهون المرجعية مع زيت الزيتون؛ وتُستبعد المارجرين.
توست بالردة
الاستثناء الوحيد المقبول من منتجات المخابز، للفطور.
سمك البحر والسردين
بروتينات أيام «نعم»، مشوية يُفضَّل، دون تغليف بالبقسماط ودون ليمون.
لحم الضأن
اللحم المفضّل في النظام، يُسلق ثم يُحمَّر بالسمن.
الأجبان المعتّقة والقشطة
الشيدر، والكشكفال، والرومي، والبارميزان: تحلّ محلّ منتجات الألبان الطازجة المستبعدة.
القرع والكوسة
تؤكل الخضار المقبولة مطهوّة دائمًا؛ وتُستبعد الخضار النيئة.
فواكه اللوحة
التفاح، والكمثرى، والعنب، والفراولة، والموز، والمشمش؛ وتُستبعد الحمضيات والبطيخ.
اللوز والجوز والفستق
وجبة خفيفة مقبولة باعتدال، طبيعية وغير مملّحة.
الشاي الأخضر والماء
يُشرب الشاي دون حليب؛ ويُشرب الماء عند العطش، دون حصة محدّدة، بين الوجبات.
المناطق والشروط حسب قاعدة الأطعمة في الموقع. يصف هذا الموقع نظامًا غذائيًا لأغراض إعلامية فقط؛ ولا يغني عن الاستشارة الطبية.
ما يستبعده النظام
المنطقة الحمراء في النظام: أبدًا، ولو كمكوّن خفي. تبيّن كل بطاقة في قاعدة الأطعمة ما يقترحه النظام بديلًا.
الخبز الأبيض والدقيق الأبيض
الباغيت، والخبز، والمسمن، والمعكرونة، والكسكس، والمعجنات: لا يُقبل إلا التوست بالردة.
الدجاج والبيض
مستبعدان بجميع أشكالهما؛ ويحلّ محلّهما الحمام والسمّان والأرانب وسمك البحر.
الحليب والزبادي واللبن
جميع منتجات الألبان الطازجة السائلة والأجبان البيضاء؛ وتبقى الأجبان المعتّقة.
البقوليات
العدس، والحمص، والفول، والفاصوليا الجافة، والبازلاء، والحريرة.
الخضار النيئة والسلطات
الورقيات، والخيار، والأعشاب الطازجة النيئة: لا يقبل النظام إلا الخضار المطهوّة.
البصل والثوم
مستبعدان، نيئين أو مطهوّين، في مجموعات قواعد النظام.
الحمضيات والبطيخ والأفوكادو
البرتقال، والليمون، واليوسفي، والبطيخ، والشمّام، والكيوي، والأناناس، والأفوكادو.
المشروبات الغازية والمنتجات المصنّعة
المشروبات المحلّاة، ومشروبات الطاقة، والمارجرين، واللحوم المصنّعة، والأطباق الجاهزة.
اكتشف مجانًا أول يومين من برنامج Nidam Tayebat.
جرّب البرنامج الانتقالي المبني على طريقة الدكتور ضياء العوضي: يومان كاملان من قوائم الوجبات، مكوّنان حصريًا من أطعمة اللوحة.
- كيف يعمل الانتقال
- قائمة الوجبات الكاملة لليوم 1
- قائمة الوجبات الكاملة لليوم 2
- قاعدة الساعتين
- الأطعمة المقبولة
- الأطعمة المستبعدة
- قائمة مشتريات ليومين
- تنبيه طبي
اليومان 1 و2 مجانًا. والباقي بانتظارك.
اليوم 1
الفطور
توست بالردة مع الزبدة والعسل؛ شاي أخضر
الغداء
أرز أبيض، سردين مشوي بالملح، قرع محمّر في الفرن
العشاء
بطاطس في الفرن بالسمن، جبنة الكشكفال
اليوم 2
الفطور
أرز بالزبدة والسكر والقرفة؛ قهوة سوداء
الغداء
بطاطس مقلّبة بالكمّون، كوسة مطهوّة
العشاء
شوربة قرع بالزبدة، توست بالردة، جبنة رومي
اليوم 3
اليوم 4
اليوم 5
اليوم 6
اليوم 7
الأيام الخمسة المتبقية جزء من برنامج الأسابيع الأربعة — 35 $، دفعة واحدة.
عرض الباقاتلمن هذا البرنامج؟
جرّب مجانًا، ثم احتفظ بالدليل
ابدأ بيومين مجانيين. بعد ذلك، دفعة واحدة فقط: الدليل، أو الدليل مع الأسابيع الأربعة الموجَّهة. لا اشتراك.
التجربة
- لمحة عن يومين
- قوائم وجبات اليوم 1 واليوم 2
- قائمة مشتريات (يومان)
- 17 صفحة من الدليل مجانًا
دليل الطيبات
- الطريقة الكاملة بصيغة PDF
- قاعدة الساعتين
- القواعد اليومية الإحدى عشرة
- وصفات ومصادر مذكورة
الباقة الشاملة
- الدليل الكامل
- 4 أسابيع انتقالية موجَّهة
- قوائم وجبات ومشتريات وملف PDF أسبوعي
- متابعة التقدّم
| الميزة | التجربة | الدليل · 19,95 $ | الباقة الشاملة · 49 $ |
|---|---|---|---|
| لمحة عن يومين + 17 صفحة من الدليل | |||
| دليل الطيبات الكامل (PDF) | |||
| 4 أسابيع انتقالية موجَّهة | |||
| قوائم المشتريات | مقيَّد | ||
| متابعة التقدّم | |||
| أفضل قيمة |
نظامك الغذائي الجديد يبدأ اليوم.
احصل مجانًا على أول يومين، ثم على الأسبوع الكامل المصمَّم وفق الدليل الكامل للدكتور ضياء العوضي مقابل 19,95 $.