Ihr Plan für die nächsten 7 Tage
steht schon bereit.
Kein Kalorienzählen. Kein Kopfzerbrechen. Keine komplizierte Diät. Ein vierwöchiges Umstellungsprogramm auf Grundlage der Methode von Dr. Diaa Al-Awadi: Menüs ausschließlich aus Lebensmitteln der Palette, eine Einkaufsliste und ein PDF pro Woche (auf Französisch).
Ihre Woche
Woche 1 · Tag 1
Frühstück
Kleietoast, Butter und Honig; grüner Tee
Mittagessen
Weißer Reis, gegrillte Sardinen, gerösteter Kürbis
Abendessen
Ofenkartoffeln mit Smen, Kashkaval
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PDF-Menü
Dr Diaa Al-Awadi
Arzt, Begründer des Nidam al-Tayyibat
Einfache Regeln statt einer komplizierten Diät
Als ägyptischer Arzt mit Ausbildung in Anästhesie und Intensivmedizin widmete Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026) seine letzten Jahre der Ernährung und entwickelte das Nidam al-Tayyibat, ein System, dem Millionen Menschen in der arabischen Welt folgen.
Seine Methode lässt sich in wenigen Orientierungspunkten zusammenfassen: eine Palette von „Tayyibat“-Lebensmitteln, die Zwei-Stunden-Regel und elf tägliche Regeln. Der Tayyibat-Ratgeber (auf Französisch) vereint sie, erklärt und illustriert, mit Quellenangaben.
Informationsmaterial: Es ersetzt keinen ärztlichen Rat und darf niemals dazu führen, eine Behandlung ohne Ihre Ärztin oder Ihren Arzt zu ändern.
Mehr über Dr Diaa Al-Awadi erfahrenDie meisten Menschen scheitern, weil sie nicht wissen, was sie essen sollen.
Nidam Tayebat nimmt Ihnen diese Entscheidung ab. Jede Woche erhalten Sie einen vollständigen Ernährungsfahrplan, der Ihnen genau sagt, was Sie essen und wie Sie dem Programm folgen.
Zu viele Entscheidungen
„Was esse ich heute Abend?“ – jeden Tag aufs Neue, das zehrt an der Willenskraft.
Zu strenge Regeln
Extreme Diäten sind nicht durchzuhalten und scheitern früher oder später.
Kein konkreter Plan
Ohne Menüs und Einkaufsliste improvisiert man – und fällt in alte Gewohnheiten zurück.
Was die Palette zulässt
Die fünf Säulen und die häufigsten Lebensmittel der grünen, gelben und orangen Zone, mit ihrer Bedingung.
Weißer Reis
Das zentrale stärkehaltige Lebensmittel des Systems, eine seiner fünf Säulen; er ersetzt bei fast allen Mahlzeiten das Brot.
Kartoffel
Die andere stärkehaltige Säule, in allen Formen zugelassen: gedämpft, als Püree, im Ofen, als hausgemachte Pommes.
Datteln
Tägliche Säule des Systems, als Snack, Dessert oder zum Kaffee.
Butter und Smen
Das maßgebliche Fett neben Olivenöl; Margarine ist ausgeschlossen.
Kleietoast
Die einzige zugelassene Ausnahme unter den Backwaren, zum Frühstück.
Meeresfisch und Sardinen
Eiweiß für die „Ja“-Tage, bevorzugt gegrillt, ohne Panade und ohne Zitrone.
Lamm
Das bevorzugte Fleisch des Systems, erst gekocht, dann in Smen angebraten.
Gereifter Käse und Qechta
Cheddar, Kashkaval, Roumi, Parmesan: Sie ersetzen die ausgeschlossenen Frischmilchprodukte.
Kürbis und Zucchini
Zugelassenes Gemüse wird immer gegart gegessen; Rohkost ist ausgeschlossen.
Obst aus der Palette
Apfel, Birne, Traube, Erdbeere, Banane, Aprikose; Zitrusfrüchte und Wassermelone sind ausgeschlossen.
Mandeln, Walnüsse, Pistazien
In Maßen zugelassener Snack, naturbelassen und ungesalzen.
Grüner Tee und Wasser
Tee wird ohne Milch getrunken; Wasser nach Durst, ohne Vorgabe, zwischen den Mahlzeiten.
Zonen und Bedingungen laut der Lebensmitteldatenbank der Website. Diese Website beschreibt ein Ernährungssystem zu Informationszwecken; sie ersetzt keinen ärztlichen Rat.
Was das System ausschließt
Die rote Zone des Systems: nie, auch nicht als versteckte Zutat. Jeder Eintrag der Lebensmitteldatenbank zeigt, was das System stattdessen vorschlägt.
Weißbrot und Weißmehl
Baguette, Khobz, Msemen, Nudeln, Couscous, Feingebäck: Nur Kleietoast ist zugelassen.
Hähnchen und Eier
In allen Formen ausgeschlossen; Taube, Wachtel, Kaninchen und Meeresfisch ersetzen sie.
Milch, Joghurt, Lben
Alle flüssigen Frischmilchprodukte und Frischkäse; gereifter Käse bleibt.
Hülsenfrüchte
Linsen, Kichererbsen, Saubohnen, getrocknete Bohnen, Erbsen, Harira.
Rohkost und Salate
Blattgemüse, Gurke, rohe frische Kräuter: Das System lässt nur gegartes Gemüse zu.
Zwiebel und Knoblauch
In den Zusammenstellungen des Systems ausgeschlossen, roh wie gegart.
Zitrusfrüchte, Wassermelone, Avocado
Orange, Zitrone, Mandarine, Wassermelone, Melone, Kiwi, Ananas, Avocado.
Limonaden und Industrieprodukte
Gesüßte Getränke, Energydrinks, Margarine, Wurstwaren, Fertiggerichte.
Entdecken Sie kostenlos die ersten 2 Tage des Nidam-Tayebat-Programms.
Testen Sie das Umstellungsprogramm auf Grundlage der Methode von Dr. Diaa Al-Awadi: zwei vollständige Tage mit Menüs, ausschließlich aus Lebensmitteln der Palette zusammengestellt.
- Wie die Umstellung funktioniert
- Vollständiges Menü für Tag 1
- Vollständiges Menü für Tag 2
- Die Zwei-Stunden-Regel
- Zugelassene Lebensmittel
- Ausgeschlossene Lebensmittel
- Einkaufsliste für 2 Tage
- Medizinischer Hinweis
Tag 1 und 2 geschenkt. Der Rest wartet auf Sie.
Tag 1
Frühstück
Kleietoast, Butter und Honig; grüner Tee
Mittagessen
Weißer Reis, mit Salz gegrillte Sardinen, gerösteter Kürbis
Abendessen
Ofenkartoffeln mit Smen, Kashkaval
Tag 2
Frühstück
Reis mit Butter und Zucker, Zimt; schwarzer Kaffee
Mittagessen
Bratkartoffeln mit Kreuzkümmel, gegarte Zucchini
Abendessen
Kürbissuppe mit Butter, Kleietoast, Roumi
Tag 3
Tag 4
Tag 5
Tag 6
Tag 7
Die übrigen 5 Tage sind Teil des 4-Wochen-Programms – 35 $, Einmalzahlung.
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- 2-Tage-Vorschau
- Menüs für Tag 1 & Tag 2
- Einkaufsliste (2 Tage)
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Der Tayyibat-Ratgeber
- Die vollständige Methode als PDF (auf Französisch)
- Die Zwei-Stunden-Regel
- Die elf täglichen Regeln
- Rezepte und Quellenangaben
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- Der vollständige Ratgeber
- 4 begleitete Umstellungswochen
- Menüs, Einkäufe und Wochen-PDF
- Fortschrittsverfolgung
| Leistung | Schnupperangebot | Ratgeber · 19,95 $ | All-inclusive · 49 $ |
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| 2-Tage-Vorschau + 17 Seiten des Ratgebers | |||
| Der vollständige Tayyibat-Ratgeber (PDF) | |||
| 4 begleitete Umstellungswochen | |||
| Einkaufslisten | Eingeschränkt | ||
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