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Gut essen im Alltag

Das Tayyibat-System von Dr. Diaa Al-Awadi Schritt für Schritt erklärt: die Lebensmittelpalette, die Regeln für den Alltag und praktische Rezepte.

Unsere Artikel sind nur auf Französisch verfügbar. Sie können sie unten in der Originalfassung lesen.

Tayyibat

Ein Tag ja, ein Tag nein: die Eiweißregel des Nidam al-Tayyibat

Die Regel „ein Tag ja, ein Tag nein“ des Nidam al-Tayyibat: Wochenanteile für Fleisch, Fisch, Taube, Kaninchen, Innereien, Zubereitung in Smen, Beispielwoche.

Das Nidam-Tayebat-Team · 14. Oktober 2026

Tayyibat

Käse und Milchprodukte im Nidam al-Tayyibat: gereifte erlaubt, frische ausgeschlossen

Welche Käse und Milchprodukte das Nidam al-Tayyibat zulässt oder ausschließt: gereift, frisch, Milch, Joghurt, Lben, Qechta, Butter, Smen, und womit man sie ersetzt.

Das Nidam-Tayebat-Team · 14. Oktober 2026

Tayyibat

Frühstück nach dem Nidam al-Tayyibat: 12 Ideen mit erlaubten Lebensmitteln

12 Frühstücksideen im Einklang mit dem Nidam al-Tayyibat, ausschließlich mit Lebensmitteln der grünen und gelben Zone, und die Begründung für jede Wahl.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Oktober 2026

Datteln und Minztee, in Gläser gegossen: zwei Lebensmittel der grünen Zone

Tayyibat

Die fünf Lebensmittelzonen des Nidam al-Tayyibat erklärt

Grüne, gelbe, orange, violette oder rote Zone: was jede Zone des Nidam al-Tayyibat bedeutet, mit Beispielen von Lebensmitteln aus der Datenbank der Website.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Oktober 2026

Leerer Teller mit Wecker und Besteck: zwei Stunden zwischen zwei Mahlzeiten warten

Tayyibat

Die Zwei-Stunden-Regel des Tayyibat-Systems: Abstände zwischen den Mahlzeiten

Die Zwei-Stunden-Regel des Nidam al-Tayyibat: was sie verlangt, wie man sie im Alltag umsetzt, häufige Fehler und ein Beispieltag.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Oktober 2026

Leeres Notizbuch für den Wochenplan, Äpfel, Pfirsiche und Aprikosen auf dem Küchentisch

Wochenpläne

Wöchentlicher Ernährungsplan als PDF: eine Tayyibat-Beispielwoche zum Ausdrucken (kostenlos)

Laden Sie einen kostenlosen wöchentlichen Ernährungsplan als PDF herunter: 7 Tage Mahlzeiten aus vom Tayyibat-System erlaubten Lebensmitteln, Einkaufsliste und Fortschrittstabelle.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Kürbissuppe mit Kürbiskernen: eine leichte, sättigende Mahlzeit für die Abnehmwoche

Tayyibat

Abnehm-Wochenplan: 7 Tage Mahlzeiten nach Nidam al-Tayyibat

Ein Abnehm-Wochenplan ausschließlich mit Lebensmitteln, die Nidam al-Tayyibat zulässt: Tagesablauf, 7 Tage Mahlzeiten, Sättigung, marokkanische Optionen, ärztlicher Hinweis.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Tayyibat au restaurant et en voyage : comment commander

Manger dehors en suivant le Nidam al-Tayyibat : ce qui pose problème dans une carte ordinaire, les plats les plus sûrs au Maroc, et quoi emporter en voyage.

Das Nidam-Tayebat-Team · 15. Oktober 2026

Tayyibat

Tajine léger : 4 recettes équilibrées selon le Nidam al-Tayyibat

Tajine léger selon le Nidam al-Tayyibat : sans oignon, ail ni poulet ; poisson de mer, agneau, lapin ou légumes cuits. Quatre recettes équilibrées, zone par zone.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Shour sain : idées de repas avant l’aube dans la palette Tayyibat

S’hour sain : ce que la palette du Nidam al-Tayyibat permet de manger avant l’aube, des idées de repas marocains, l’eau, et ce que le système ne décide pas.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Régime méditerranéen au Maroc et Tayyibat : guide complet

Régime méditerranéen au Maroc et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson et fruits en commun ; légumineuses, crudités et pain écartés. Menu d’une semaine.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Recettes marocaines healthy en famille : 7 classiques Tayyibat

Sept recettes marocaines saines composées uniquement d’aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : tajine, sardines, courgettes farcies, soupe, agneau.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le système Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le Nidam al-Tayyibat : dîners d’aliments admis, règles du soir, menus, et ce que la méthode ne promet pas.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Programme nutritionnel PDF : avantages, limites et résultats

Un programme nutritionnel PDF fondé sur le Nidam al-Tayyibat : contenu des quatre semaines, avantages, limites, ce que les sources disent des résultats.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Petit-déjeuner protéiné selon Tayyibat : sans œufs ni yaourt

Le petit-déjeuner protéiné vu par le Nidam al-Tayyibat : œufs, yaourt et légumineuses exclus ; fromages affinés, tahiné et fruits secs à la place.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Petit-déjeuner healthy : 30 idées rapides (Nidam al-Tayyibat)

30 idées de petit-déjeuner healthy composées avec la palette du Nidam al-Tayyibat : rapides, protéinées, sans sucre ajouté, marocaines et à emporter, zone par zone.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Menu Ramadan équilibré sur 30 jours selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu ramadan équilibré avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : ftour, s'hour, hydratation, semaine type, et ce que le système ne décide pas.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Menu familial équilibré de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu familial équilibré sur 7 jours avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : un plat pour toute la table, liste de courses, erreurs à éviter.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Menu équilibré pour une semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu équilibré pour une semaine composé avec la palette du Nidam al-Tayyibat : 7 jours de repas, jours avec et sans protéine, liste de courses, erreurs.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Menu diabétique 7 jours : la semaine Tayyibat et l’avis médical

Menu diabétique 7 jours : la semaine du programme Tayyibat, repas par repas, avec les points que la médecine surveille (riz blanc, dattes, sucre).

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Meal prep débutant : guide pas à pas selon le Nidam al-Tayyibat

Meal prep débutant à la façon du Nidam al-Tayyibat : la base de féculents, les légumes cuits d’avance, la première session pas à pas et un plan pour la semaine.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Meilleurs aliments pour contrôler la glycémie : palette Tayyibat

Quels aliments pour contrôler la glycémie ? Ce que la palette du Nidam al-Tayyibat admet, ce qu’elle écarte, et pourquoi les médecins contestent ses piliers.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Erreurs qui empêchent la perte de poids : 12 habitudes à corriger

Les erreurs perte de poids les plus fréquentes, relues avec les règles du Nidam al-Tayyibat : grignotage, boissons sucrées, portions, planification.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Ftour diabétique : recettes Tayyibat, conseils et avis médical

Ftour diabétique : ce que le Nidam al-Tayyibat dit du jeûne, ses aliments de ftour, et pourquoi un diabétique ne l’applique jamais sans son médecin.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Déficit calorique : comment ça marche, et ce que dit le Tayyibat

Le déficit calorique expliqué simplement, puis la lecture du Nidam al-Tayyibat : faim réelle, satiété, repas simples, marche, et ce que les médecins en disent.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Couscous équilibré, version healthy selon le Nidam al-Tayyibat

Couscous équilibré : le Nidam al-Tayyibat écarte la semoule, l’oignon et les pois chiches. À la place : riz, frik, boulgour, légumes cuits et protéines admises.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Comment organiser ses repas de la semaine : méthode Tayyibat

Organiser ses repas de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat : rituel de planning, template jours oui et non, courses, frigo et créneaux de cuisine.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat : faim réelle, règle des deux heures, collations de la palette et regard de la nutrition classique.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré : méthode Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré selon le Nidam al-Tayyibat : modèle d’assiette, bibliothèque de repas, jours oui et non, atelier de 30 minutes.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Collations saines pour les enfants : Tayyibat et ses limites

Collations saines pour les enfants selon le Nidam al-Tayyibat : goûters composés avec la palette, ce que le système écarte, et pourquoi il renvoie au pédiatre.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Batch cooking au Maroc : le guide selon le Nidam al-Tayyibat

Le batch cooking adapté à la palette du Nidam al-Tayyibat : base de riz et pommes de terre, légumes cuits, agneau, et ce qui remplace poulet et couscous.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat : composer l’assiette, répartir les protéines dans la semaine, bouger, et les limites du système.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat : ce que le système prévoit, où trouver fer, calcium et oméga-3 dans sa palette, et ses limites.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson, légumes cuits en commun ; légumineuses, pain, crudités en rupture.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Alimentation équilibrée au Maroc : guide du Nidam al-Tayyibat

L’alimentation équilibrée au Maroc selon le Nidam al-Tayyibat : assiette type, fibres et eau, journée type, budget, et le regard de la nutrition classique.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

Alimentation enfants et repas sains : ce que dit le Tayyibat

Alimentation enfants : ce que le Nidam al-Tayyibat dit des enfants, pourquoi la palette ne leur est pas destinée, et comment cuisiner pour la famille.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids : palette Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat, ce que le système dit du poids et l’avis médical.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026

Tayyibat

100 recettes healthy faciles avec la palette du Nidam al-Tayyibat

100 recettes healthy faciles composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : petit-déjeuner, dîners légers, plats marocains, batch-cooking.

Das Nidam-Tayebat-Team · 13. Juni 2026