O seu plano para os próximos 7 dias
já está pronto.
Sem contar calorias. Sem dores de cabeça. Sem dietas complicadas. Um programa de transição de quatro semanas construído sobre o método do Dr. Diaa Al-Awadi: menus compostos apenas por alimentos da paleta, uma lista de compras e um PDF por semana (em francês).
A sua semana
Semana 1 · Dia 1
Pequeno-almoço
Tosta de farelo, manteiga e mel; chá verde
Almoço
Arroz branco, sardinhas grelhadas, abóbora assada
Jantar
Batatas no forno com smen, kashkaval
Para descarregar
Menu em PDF
Dr Diaa Al-Awadi
Médico, criador do Nidam al-Tayyibat
Regras simples, não uma dieta complicada
Médico egípcio formado em anestesiologia e reanimação, o Dr Diaa Al-Awadi (1979–2026) dedicou os seus últimos anos à nutrição e criou o Nidam al-Tayyibat, um sistema seguido por milhões de pessoas no mundo árabe.
O seu método resume-se a algumas referências: uma paleta de alimentos «tayyibat», a regra das duas horas e onze regras diárias. O guia Tayyibat (em francês) reúne-as, explicadas e ilustradas, com as fontes citadas.
Documento informativo: não substitui um parecer médico e nunca deve levar a alterar um tratamento sem o seu médico.
Saber mais sobre o Dr Diaa Al-AwadiA maioria das pessoas falha porque não sabe o que comer.
O Nidam Tayebat elimina essa decisão. Todas as semanas, recebe um roteiro nutricional completo que lhe diz exatamente o que comer e como seguir o programa.
Demasiadas decisões
«O que é que eu como esta noite?» — repetido todos os dias, esgota a força de vontade.
Regras demasiado rígidas
As dietas extremas são impossíveis de manter e acabam por falhar.
Nenhum plano concreto
Sem menus nem lista de compras, improvisa-se — e volta-se aos velhos hábitos.
O que a paleta admite
Os cinco pilares e os alimentos mais comuns das zonas verde, amarela e laranja, com a respetiva condição.
Arroz branco
A fécula central do sistema, um dos seus cinco pilares; substitui o pão em quase todas as refeições.
Batata
O outro pilar das féculas, admitido em todas as formas: cozida a vapor, em puré, no forno, frita em casa.
Tâmaras
Pilar diário do sistema, como lanche, sobremesa ou com o café.
Manteiga e smen
A gordura de referência, juntamente com o azeite; a margarina é afastada.
Tosta de farelo
A única exceção admitida entre os produtos de padaria, para o pequeno-almoço.
Peixe de mar e sardinhas
Proteínas dos dias «sim», de preferência grelhadas, sem panado nem limão.
Borrego
A carne preferida do sistema, cozida e depois alourada em smen.
Queijos curados e qechta
Cheddar, kashkaval, roumi, parmesão: substituem os laticínios frescos, que são afastados.
Abóbora e curgete
Os legumes admitidos comem-se sempre cozinhados; os legumes crus são afastados.
Frutas da paleta
Maçã, pera, uvas, morango, banana, damasco; os citrinos e a melancia são afastados.
Amêndoas, nozes, pistácios
Lanche admitido com moderação, ao natural e sem sal.
Chá verde e água
O chá bebe-se sem leite; a água bebe-se conforme a sede, sem quota, entre as refeições.
Zonas e condições segundo a base de alimentos do site. Este site descreve um sistema alimentar a título informativo; não substitui um parecer médico.
O que o sistema afasta
A zona vermelha do sistema: nunca, nem sequer como ingrediente oculto. Cada ficha da base de alimentos indica o que o sistema propõe em alternativa.
Pão branco e farinha branca
Baguete, khobz, msemen, massa, cuscuz, viennoiseries: só a tosta de farelo é admitida.
Frango e ovos
Excluídos em todas as formas; o pombo, a codorniz, o coelho e o peixe de mar substituem-nos.
Leite, iogurte, lben
Todos os laticínios frescos líquidos e os queijos frescos; os queijos curados mantêm-se.
Leguminosas
Lentilhas, grão-de-bico, favas, feijão seco, ervilhas, harira.
Legumes crus e saladas
Folhas, pepino, ervas frescas cruas: o sistema só admite legumes cozinhados.
Cebola e alho
Afastados, tanto crus como cozinhados, nas compilações do sistema.
Citrinos, melancia, abacate
Laranja, limão, tangerina, melancia, melão, kiwi, ananás, abacate.
Refrigerantes e produtos industriais
Bebidas açucaradas, energéticas, margarina, charcutaria, pratos pré-cozinhados.
Descubra gratuitamente os 2 primeiros dias do programa Nidam Tayebat.
Experimente o programa de transição construído sobre o método do Dr. Diaa Al-Awadi: dois dias completos de menus, compostos apenas por alimentos da paleta (documento em francês).
- Como funciona a transição
- Menu completo do Dia 1
- Menu completo do Dia 2
- A regra das duas horas
- Alimentos admitidos
- Alimentos afastados
- Lista de compras para 2 dias
- Aviso médico
Dias 1 e 2 oferecidos. O resto está à sua espera.
Dia 1
Pequeno-almoço
Tosta de farelo, manteiga e mel; chá verde
Almoço
Arroz branco, sardinhas grelhadas com sal, abóbora assada
Jantar
Batatas no forno com smen, kashkaval
Dia 2
Pequeno-almoço
Arroz com manteiga e açúcar, canela; café sem leite
Almoço
Batatas salteadas com cominho, curgetes cozinhadas
Jantar
Sopa de abóbora com manteiga, tosta de farelo, roumi
Dia 3
Dia 4
Dia 5
Dia 6
Dia 7
Os 5 dias restantes fazem parte do programa de 4 semanas — 35 $, pagamento único.
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Descoberta
- Antevisão de 2 dias
- Menus do Dia 1 e do Dia 2
- Lista de compras (2 dias)
- 17 páginas do guia oferecidas (em francês)
O guia Tayyibat
- O método completo em PDF (em francês)
- A regra das duas horas
- As onze regras diárias
- Receitas e fontes citadas
Tudo incluído
- O guia completo
- 4 semanas de transição guiadas
- Menus, compras e PDF semanal
- Acompanhamento do progresso
| Funcionalidade | Descoberta | Guia · 19,95 $ | Tudo incluído · 49 $ |
|---|---|---|---|
| Antevisão de 2 dias + 17 páginas do guia | |||
| O guia Tayyibat completo (PDF, em francês) | |||
| 4 semanas de transição guiadas | |||
| Listas de compras | Limitado | ||
| Acompanhamento do progresso | |||
| Melhor relação qualidade-preço |
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