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Comer bem, no dia a dia

O sistema Tayyibat do Dr. Diaa Al-Awadi explicado passo a passo: a paleta de alimentos, as regras do quotidiano e receitas práticas.

Os nossos artigos estão disponíveis apenas em francês. Pode lê-los abaixo na versão original.

Tayyibat

Um dia sim, um dia não: a regra das proteínas do Nidam al-Tayyibat

A regra «um dia sim, um dia não» do Nidam al-Tayyibat: porções semanais de carne, peixe, pombo, coelho, miudezas, cozedura em smen, semana-tipo.

A equipa Nidam Tayebat · 14 de outubro de 2026

Tayyibat

Queijos e laticínios no Nidam al-Tayyibat: curados admitidos, frescos excluídos

Que queijos e laticínios o Nidam al-Tayyibat admite ou exclui: curados, frescos, leite, iogurte, lben, qechta, manteiga, smen, e como substituí-los.

A equipa Nidam Tayebat · 14 de outubro de 2026

Tayyibat

Pequeno-almoço segundo o Nidam al-Tayyibat: 12 ideias com alimentos permitidos

12 pequenos-almoços conformes ao Nidam al-Tayyibat, apenas com alimentos das zonas verde e amarela, e o porquê de cada escolha.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de outubro de 2026

Tâmaras e chá de menta servido em copos: dois alimentos da zona verde

Tayyibat

As cinco zonas de alimentos do Nidam al-Tayyibat explicadas

Zona verde, amarela, laranja, roxa ou vermelha: o que significa cada zona do Nidam al-Tayyibat, com exemplos de alimentos retirados da base do site.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de outubro de 2026

Prato vazio com um despertador e talheres: esperar duas horas entre duas tomas alimentares

Tayyibat

A regra das duas horas do sistema Tayyibat: como espaçar as refeições

A regra das duas horas do Nidam al-Tayyibat: o que exige, como aplicá-la no dia a dia, os erros mais comuns e um exemplo de dia.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de outubro de 2026

Caderno em branco para o programa da semana, maçãs, pêssegos e damascos na mesa da cozinha

Menus da semana

Programa alimentar semanal em PDF: uma semana-tipo Tayyibat para imprimir (grátis)

Descarregue um programa alimentar semanal em PDF gratuito (em francês): 7 dias de refeições com alimentos permitidos pelo sistema Tayyibat, lista de compras e registo.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Creme de abóbora polvilhado com sementes: uma refeição leve e saciante para a semana

Tayyibat

Menu de emagrecimento semanal: 7 dias de refeições segundo o Nidam al-Tayyibat

Um menu de emagrecimento semanal só com os alimentos admitidos pelo Nidam al-Tayyibat: dia tipo, 7 dias de refeições, saciedade, opções marroquinas e aviso médico.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Tayyibat au restaurant et en voyage : comment commander

Manger dehors en suivant le Nidam al-Tayyibat : ce qui pose problème dans une carte ordinaire, les plats les plus sûrs au Maroc, et quoi emporter en voyage.

A equipa Nidam Tayebat · 15 de outubro de 2026

Tayyibat

Tajine léger : 4 recettes équilibrées selon le Nidam al-Tayyibat

Tajine léger selon le Nidam al-Tayyibat : sans oignon, ail ni poulet ; poisson de mer, agneau, lapin ou légumes cuits. Quatre recettes équilibrées, zone par zone.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Shour sain : idées de repas avant l’aube dans la palette Tayyibat

S’hour sain : ce que la palette du Nidam al-Tayyibat permet de manger avant l’aube, des idées de repas marocains, l’eau, et ce que le système ne décide pas.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Régime méditerranéen au Maroc et Tayyibat : guide complet

Régime méditerranéen au Maroc et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson et fruits en commun ; légumineuses, crudités et pain écartés. Menu d’une semaine.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Recettes marocaines healthy en famille : 7 classiques Tayyibat

Sept recettes marocaines saines composées uniquement d’aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : tajine, sardines, courgettes farcies, soupe, agneau.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le système Tayyibat

Que manger le soir pour perdre du poids selon le Nidam al-Tayyibat : dîners d’aliments admis, règles du soir, menus, et ce que la méthode ne promet pas.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Programme nutritionnel PDF : avantages, limites et résultats

Un programme nutritionnel PDF fondé sur le Nidam al-Tayyibat : contenu des quatre semaines, avantages, limites, ce que les sources disent des résultats.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Petit-déjeuner protéiné selon Tayyibat : sans œufs ni yaourt

Le petit-déjeuner protéiné vu par le Nidam al-Tayyibat : œufs, yaourt et légumineuses exclus ; fromages affinés, tahiné et fruits secs à la place.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Petit-déjeuner healthy : 30 idées rapides (Nidam al-Tayyibat)

30 idées de petit-déjeuner healthy composées avec la palette du Nidam al-Tayyibat : rapides, protéinées, sans sucre ajouté, marocaines et à emporter, zone par zone.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Menu Ramadan équilibré sur 30 jours selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu ramadan équilibré avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : ftour, s'hour, hydratation, semaine type, et ce que le système ne décide pas.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Menu familial équilibré de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu familial équilibré sur 7 jours avec les seuls aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : un plat pour toute la table, liste de courses, erreurs à éviter.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Menu équilibré pour une semaine selon le Nidam al-Tayyibat

Un menu équilibré pour une semaine composé avec la palette du Nidam al-Tayyibat : 7 jours de repas, jours avec et sans protéine, liste de courses, erreurs.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Menu diabétique 7 jours : la semaine Tayyibat et l’avis médical

Menu diabétique 7 jours : la semaine du programme Tayyibat, repas par repas, avec les points que la médecine surveille (riz blanc, dattes, sucre).

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Meal prep débutant : guide pas à pas selon le Nidam al-Tayyibat

Meal prep débutant à la façon du Nidam al-Tayyibat : la base de féculents, les légumes cuits d’avance, la première session pas à pas et un plan pour la semaine.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Meilleurs aliments pour contrôler la glycémie : palette Tayyibat

Quels aliments pour contrôler la glycémie ? Ce que la palette du Nidam al-Tayyibat admet, ce qu’elle écarte, et pourquoi les médecins contestent ses piliers.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Erreurs qui empêchent la perte de poids : 12 habitudes à corriger

Les erreurs perte de poids les plus fréquentes, relues avec les règles du Nidam al-Tayyibat : grignotage, boissons sucrées, portions, planification.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Ftour diabétique : recettes Tayyibat, conseils et avis médical

Ftour diabétique : ce que le Nidam al-Tayyibat dit du jeûne, ses aliments de ftour, et pourquoi un diabétique ne l’applique jamais sans son médecin.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Déficit calorique : comment ça marche, et ce que dit le Tayyibat

Le déficit calorique expliqué simplement, puis la lecture du Nidam al-Tayyibat : faim réelle, satiété, repas simples, marche, et ce que les médecins en disent.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Couscous équilibré, version healthy selon le Nidam al-Tayyibat

Couscous équilibré : le Nidam al-Tayyibat écarte la semoule, l’oignon et les pois chiches. À la place : riz, frik, boulgour, légumes cuits et protéines admises.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Comment organiser ses repas de la semaine : méthode Tayyibat

Organiser ses repas de la semaine selon le Nidam al-Tayyibat : rituel de planning, template jours oui et non, courses, frigo et créneaux de cuisine.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat

Comment éviter les fringales selon le Nidam al-Tayyibat : faim réelle, règle des deux heures, collations de la palette et regard de la nutrition classique.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré : méthode Tayyibat

Comment créer un menu de la semaine équilibré selon le Nidam al-Tayyibat : modèle d’assiette, bibliothèque de repas, jours oui et non, atelier de 30 minutes.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Collations saines pour les enfants : Tayyibat et ses limites

Collations saines pour les enfants selon le Nidam al-Tayyibat : goûters composés avec la palette, ce que le système écarte, et pourquoi il renvoie au pédiatre.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Batch cooking au Maroc : le guide selon le Nidam al-Tayyibat

Le batch cooking adapté à la palette du Nidam al-Tayyibat : base de riz et pommes de terre, légumes cuits, agneau, et ce qui remplace poulet et couscous.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les hommes selon le Nidam al-Tayyibat : composer l’assiette, répartir les protéines dans la semaine, bouger, et les limites du système.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat

Alimentation saine pour les femmes selon le Nidam al-Tayyibat : ce que le système prévoit, où trouver fer, calcium et oméga-3 dans sa palette, et ses limites.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat

Alimentation méditerranéenne au quotidien et Nidam al-Tayyibat : huile d’olive, poisson, légumes cuits en commun ; légumineuses, pain, crudités en rupture.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Alimentation équilibrée au Maroc : guide du Nidam al-Tayyibat

L’alimentation équilibrée au Maroc selon le Nidam al-Tayyibat : assiette type, fibres et eau, journée type, budget, et le regard de la nutrition classique.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

Alimentation enfants et repas sains : ce que dit le Tayyibat

Alimentation enfants : ce que le Nidam al-Tayyibat dit des enfants, pourquoi la palette ne leur est pas destinée, et comment cuisiner pour la famille.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids : palette Tayyibat

50 idées de repas sains pour perdre du poids composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat, ce que le système dit du poids et l’avis médical.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026

Tayyibat

100 recettes healthy faciles avec la palette du Nidam al-Tayyibat

100 recettes healthy faciles composées avec les aliments admis par le Nidam al-Tayyibat : petit-déjeuner, dîners légers, plats marocains, batch-cooking.

A equipa Nidam Tayebat · 13 de junho de 2026