Nidam al-Tayyibat tablosu beş sıklık bölgesinden oluşur: Yeşil her gün sınırsız, Sarı her gün bir dikkat noktasıyla, Turuncu iki günde bir ile haftada bir arası, Mor çok nadiren, Kırmızı asla. Bu sayfa tabloyu, mantığını ve her besinin kartına giden bağlantıyı verir.
Bu sistem hakkında en çok sorulan soru budur: “nedir” değil, “yazılı liste nerede” sorusudur. İşte, sitenin besin veri tabanının yayımladığı şekliyle, bölgelere göre gerçek sayılarla birlikte.
Beş bölgenin tablosu
Sistemdeki her besin bir bölge taşır ve bölge bir sıklıktır, besinsel bir yargı değildir. Sisteme göre önemli olan ritimdir, miktar değil.
| Bölge | Sistemin izin verdiği | Sınıflandırılan besinler |
|---|---|---|
| Yeşil | her gün, sıklık sınırı olmaksızın | 69 |
| Sarı | her gün, bir dikkat noktasıyla | 17 |
| Turuncu | iki günde bir ile haftada bir arası | 26 |
| Mor | çok nadiren | 4 |
| Kırmızı | asla | 81 |
Yani 197 kart yayımlanmıştır. Şaşırtan sayı sonuncusudur: sistem günlük olarak kabul ettiğinden daha fazla besini dışarıda bırakır. Onu bir dışlama rejimi değil, beyaz liste yapan da budur; bu nokta khabith kelimesiyle ilgili sayfamızda ele alınmıştır.
Yeşil bölge, her günün temeli
Bu, ezbere bilinmesi en yararlı bölgedir, çünkü hiçbir hesap gerektirmez.
- Pirinç (Yeşil), bulgur (Yeşil) ve patates (Yeşil) nişastalılar için.
- Doğal tereyağı (Yeşil) ve smen (Yeşil) pişirme için.
- Hurma (Yeşil), muz (Yeşil) ve kayısı (Yeşil) tatlı için.
- Tuz (Yeşil), kimyon (Yeşil) ve karabiber (Yeşil) tatlandırma için.
Sistem bu besinleri günlük hayatın temeli olarak kabul eder ve onlara hiçbir sıklık sınırı koymaz. İzin verilen baharatların tam listesi baharatlarla ilgili sayfamızda ayrıntılı olarak verilmiştir.
Sarı bölge ve dikkat noktası
Sarı günlük olmaya devam eder. Değişen şey, karta bir koşulun eşlik etmesidir.
Kabak (Sarı), badem (Sarı), tarçın (Sarı): sistem bunları her gün kabul eder, ancak her birine özgü izlenmesi gereken bir noktayı belirtir. Kart bunu açıklar; tablo tek başına yeterli değildir.
Turuncu ve Mor: sıklık kurala dönüşür
Bu iki bölge, özetlerin en sık çarpıttığı bölgelerdir; çünkü bunlar başka bir şey söylerken “izin verilir” veya “yasaktır” şeklinde aktarılır.
Turuncu — kuzu (Turuncu), sığır eti (Turuncu), patlıcan (Turuncu), havuç (Turuncu) — karta göre iki günde bir ile haftada bir arasında değişir. Mor çok daha dardır: yalnızca dört besin; bunlardan taze fasulye (Mor) çok nadir sıklıktadır.
Sisteme göre, her gün yenen Turuncu bir besin, Kırmızı bir besin kadar kesin biçimde çerçevenin dışına çıkar.
Kırmızı bölge ve neden küçük miktar yoktur
81 kart, yani veri tabanının %40'ından fazlası. Sistem bu bölgeye hiçbir sıklık ve hiçbir doz bağlamaz.
Sarımsak (Kırmızı) ve soğan (Kırmızı) bunun en şaşırtıcı örnekleridir; çünkü neredeyse her tencere yemeğinin temelini oluştururlar. Baklagiller (Kırmızı) de mercimek ve nohut dahil olmak üzere buradadır; aynı şekilde yulaf (Kırmızı) ve avokado (Kırmızı) da.
Sistem bu bölge için “ara sıra az miktarda” öngörmez: kart Kırmızı verir ve Kırmızının sıklığı yoktur.
Bir kart nasıl okunur ve tablo neden tek başına yetmez
Bir tablo bir renk verir. Kart koşulu verir ve karar veren çoğu zaman koşuldur.
- Bölge, “hangi sıklıkta” sorusuna yanıt verir.
- Koşul, “hangi durumda” sorusuna yanıt verir: pişmiş, çiğ, ev yapımı, endüstriyel.
- Hazırlama biçimi kartı değiştirir. Taze limon (Kırmızı) ve konserve limon (Turuncu) iki ayrı karttır, aynı besin üzerinde bir tolerans değildir.
- Benzerlikten hiçbir sonuç çıkarılmaz. Birbirine yakın iki besin iki farklı bölge taşıyabilir.
Sistem her kartın kendi başına okunmasını ister; besin veri tabanının varoluş nedeni de budur: 197 kartı, aranabilir biçimde ve koşullarıyla birlikte verir.
Tabloyu bir gün üzerinden okumak
Bir sıklık tablosu sütun sütun iyi okunmaz. Bir gün üzerinden iyi okunur, çünkü sistem bu ritimle akıl yürütür.
Sabah Yeşil yeterlidir: kepekli tost (Yeşil) ile tereyağı (Yeşil) ve birkaç hurma (Yeşil). Öğlen Yeşil ana yemeği taşır, Turuncu ise günün proteinini sağlar; örneğin kuzu (Turuncu) ile pirinç (Yeşil). Akşam Yeşil tek başına yeniden devreye girer.
Tablonun göstermediği ama sistemin istediği kural: iki öğün arasında iki saat ve gerçek açlık olmadan öğün yok. Çerçeveyi oluşturan ritimdir, yalnızca renk değil.
Böyle bakıldığında, 197 kartı ezberlemeden bir gün oluşturulur: yapıyı Yeşil belirler, Turuncu bir kez yer alır, Kırmızı asla yer almaz. Bu öneriler ekibe aittir; sistem bir liste yayımlar, menüler değil.
PDF tablosu ve içeriği
Pek çok kişi bu yazılı tabloyu yazdırmak veya telefonda saklamak için arar. Sitenin rehberinin içeriği budur.
Tam rehber, beş bölgeyi, ailelere göre kartları ve sıklık referanslarını tek bir belgede bir araya getirir. Programın ilk iki günü, satın almadan önce içeriği değerlendirmek için ödeme yapmadan ve hesap açmadan ücretsiz olarak görüntülenebilir. Haftalık program PDF programı sayfamızda açıklanmıştır.
Satılan hiçbir şey sisteme besin eklemez: rehber, veri tabanının zaten ücretsiz olarak yayımladığını biçimlendirir.
Bu tablonun söylemediği şeyler
Üç sınır; bunları başlamadan önce okumak, başladıktan sonra okumaktan daha iyidir.
- Hiçbir miktar yoktur. Sistem ne gram ne de kalori yayımlar. Bir sıklık tablosu sayısallaştırılmış bir beslenme planı değildir.
- Ölçülmüş hiçbir sonuç yoktur. Sistem hiçbir klinik veri yayımlamamıştır ve biz de hiçbirini ileri sürmüyoruz.
- Tıbbi uyarlama yoktur. Diyabet, gebelik, devam eden tedavi: bu durumlar bir tabloya değil, bir sağlık profesyoneline aittir.
Sık sorulan sorular
Nidam al-Tayyibat tablosu tam olarak yazılı halde nerede bulunur?
Besin veri tabanında; orası 197 kartı bölgeleri ve koşullarıyla birlikte yayımlar. Ayrıca rehberde yazdırılabilir biçimde bulunur.
Sistem günlük olarak kaç besini kabul eder?
86 kart Yeşil veya Sarı bölgededir, dolayısıyla sisteme göre günlüktür — 69'u sınırsız Yeşil, 17'si bir dikkat noktasıyla Sarı.
Tablo herkes için aynı mıdır?
Sistem yaşa, kiloya veya hastalığa göre değişkeni olmayan tek bir liste yayımlar. Bu bilinmesi gereken bir sınırdır: her türlü bireysel uyarlama, sistemin tarif ettiği şeyin dışına çıkar.
Mor bölge ne anlama gelir?
Çok nadiren. Yalnızca dört besin içerir; bunlar arasında taze fasulye (Mor) ve mloukhia (Mor) bulunur.
Kırmızı bir besin eşdeğeriyle değiştirilebilir mi?
Sistem, besinsel eşdeğerlikle değil, listeye ait olma üzerinden akıl yürütür. Bir ikame, yalnızca ona izin veren bir bölgede kendi kartı varsa kabul edilir.
Başlamak için her şeyi ezberlemek gerekir mi?
Hayır. Bütün bir günü oluşturmak için Yeşil bölge yeterlidir ve kartlara alışveriş sırasında bakılabilir.
Daha ileri okuma
- Besin veri tabanı — 197 kart, bölgeleri ve koşulları.
- Tayebat rejimi nedir?
- İzin verilen baharatlar: tam liste
- PDF olarak haftalık beslenme programı
Belirtilen bölgeler ve sayılar, doktor Diaa Al-Awadi tarafından tarif edilen sistemin yayımlanmış listelerinden yola çıkılarak oluşturulan sitenin besin veri tabanından gelir. Koşullar, her kartın üzerinde taşıdığı koşullardır.
Uyarı
Bu makale tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Bir beslenme sistemi tarafından yayımlanan bir sıklık tablosunu, etkilerini kanıtlamadan tarif eder. Hamileyseniz, diyabetikseniz, tedavi görüyorsanız, reşit değilseniz, yaşlıysanız veya bir yeme bozukluğu nedeniyle takip ediliyorsanız, beslenmenizi değiştirmeden önce bir sağlık profesyoneliyle konuşun.