Nidam al-Tayyibat 表：完整书面清单

Nidam al-Tayyibat 表由五个频率区域组成：绿色每天，不限频率；黄色每天，但有一个注意点；橙色每两天至每周一次；紫色非常罕见；红色从不。本页提供这张表、其逻辑，以及每种食物卡片的链接。

这是关于这个系统被问得最多的问题：不是“它是什么”，而是“写下来的清单在哪里”。以下就是，按网站食物数据库发布的内容，并附各区域的实际计数。

五个区域的表

系统中的每种食物都有一个区域，区域是频率，不是营养评判。根据该系统，重要的是节奏，而不是数量。

区域	系统允许的内容	已分类食物数
绿色	每天，不限频率	69
黄色	每天，但有一个注意点	17
橙色	每两天至每周一次	26
紫色	非常罕见	4
红色	从不	81

共发布 197 张卡片。最令人惊讶的是最后一个数字：系统排除的食物比每天接受的食物还多。这正是它属于白名单而不是排除性饮食的原因——这一点在我们关于 khabith 一词的页面中有更详细说明。

绿色区域，每一天的基础

这是最值得熟记的区域，因为它不需要任何计算。

大米（绿色）、布格麦（绿色）和土豆（绿色），用于淀粉类食物。
天然黄油（绿色）和smen（绿色），用于烹饪。
椰枣（绿色）、香蕉（绿色）和杏（绿色），用于甜味。
盐（绿色）、孜然（绿色）和黑胡椒（绿色），用于调味。

系统将这些食物视为每天的基础，并且不为它们设置任何频率限制。获得允许的完整香料清单详见我们关于香料的页面。

黄色区域及其注意点

黄色仍然是每天。区别在于，一张卡片附带一项条件。

西葫芦（黄色）、杏仁（黄色）、肉桂（黄色）：系统每天接受它们，同时指出各自需要留意的点。卡片会明确说明；单靠表是不够的。

橙色和紫色：频率成为规则

这两个区域是各类摘要最容易歪曲的，因为它们常被说成“允许”或“禁止”，但它们说的其实是另一回事。

橙色——羊肉（橙色）、牛肉（橙色）、茄子（橙色）、胡萝卜（橙色）——根据卡片，频率从每隔一天到每周一次不等。紫色要窄得多：只有四种食物，其中包括四季豆（紫色），频率极低。

根据系统，每天都吃一种橙色食物与吃一种红色食物一样，肯定越出了框架。

红色区域，以及为什么没有“少量”

81 张卡片，占数据库的 40% 以上。系统没有为它附加任何频率，也没有任何剂量。

大蒜（红色）和洋葱（红色）是其中最令人困惑的例子，因为它们是几乎所有炖菜的基础。豆类（红色）也在其中，包括扁豆和鹰嘴豆，燕麦（红色）和牛油果（红色）也是如此。

系统没有为这个区域设置“偶尔吃一点”的情况：卡片给出红色，而红色没有频率。

如何阅读一张卡片，以及为什么单靠表不够

表给出一种颜色。卡片给出条件，而通常决定一切的正是条件。

区域回答“多久吃一次”。
条件回答“处于什么状态”：熟的、生的、自制的、工业加工的。
制备方式会改变卡片。 鲜柠檬（红色）和腌柠檬（橙色）是两张不同的卡片，不是对同一种食物的宽容。
不能凭相似性推断。 两种相近的食物可能属于两个区域。

系统要求逐张阅读每张卡片，这正是食物数据库存在的理由：它提供 197 张卡片，可搜索，并附有各自的条件。

在一天中阅读这张表

频率表一栏一栏地读并不好读。把它放在一天里读才顺畅，因为系统正是按这个节奏来思考的。

早上，绿色就足够：麸皮吐司（绿色）配上黄油（绿色）和几颗椰枣（绿色）。中午，绿色撑起整道菜，橙色提供当天的蛋白质，例如羊肉（橙色）配米饭（绿色）。晚上，绿色单独恢复。

表没有显示但系统要求的一条规则是：两餐之间间隔两小时，没有真实的饥饿感就不进餐。框架由节奏决定，而不是单靠颜色。

这样看，不必记住 197 张卡片也能安排一天：绿色决定结构，橙色安排一次，红色从不安排。这些建议来自本团队；系统发布的是清单，而不是菜单。

PDF 表格及其内容

很多人在找这张书面表格，想打印出来或保存在手机上。这正是网站指南所包含的内容。

完整指南将五个区域、按食物家族划分的卡片以及频率基准汇总在一份文档中。该计划的前两天可以免费查看，无需付款，也无需账户，以便在购买前判断内容。每周计划在我们关于 PDF 计划的页面中有所说明。

所售内容不会向系统添加任何食物：指南只是把数据库已经免费发布的内容进行整理。

这张表没有说明的内容

三个局限，最好在开始之前而不是之后了解。

没有数量。 系统不发布克数，也不发布卡路里。频率表不是量化的饮食计划。
没有可测量的结果。 系统没有发布任何临床数据，我们也不对任何结果作出断言。
没有医学适配。 糖尿病、怀孕、正在接受治疗：这些情况属于医疗专业人士的范畴，而不是一张表的范畴。

常见问题

在哪里可以找到完整的书面 Nidam al-Tayyibat 表？

在食物数据库中，该数据库发布 197 张卡片及其区域和条件；也可以在指南中找到可打印的形式。

系统每天接受多少种食物？

86 张卡片属于绿色或黄色区域，因此根据系统是每天可用的——69 张绿色无频率限制，17 张黄色带有一个注意点。

这张表对每个人都一样吗？

系统发布一份统一的清单，不按年龄、体重或疾病区分。这是一个需要了解的局限：任何个人化调整都超出了它所描述的范围。

紫色区域是什么意思？

非常罕见。它只包括四种食物，其中包括四季豆（紫色）和mloukhia（紫色）。

可以用等价物替代红色食物吗？

系统按是否属于清单来推理，而不是按营养等价。替代品只有在它自己有一张允许它的区域中的卡片时，才会被接受。

开始之前必须记住全部内容吗？

不需要。绿色区域就足以安排一整天，购物时可以查阅卡片。

延伸阅读

所引用的区域和计数来自网站食物数据库，该数据库依据 Diaa Al-Awadi 医生所描述的系统的公开清单构建。条件是每张卡片上载明的条件。

免责声明

本文不能替代医疗建议。它描述一个饮食系统发布的频率表，并未证明其效果。如果您处于孕期、患有糖尿病、正在接受治疗、是未成年人、老年人或因进食障碍接受随访，请在改变饮食前咨询医疗专业人士。